Gemiddeld slaapt men in Nederland 7 uur en 12 minuten per nacht. Dat lijkt voldoende, maar 63% van de Nederlanders is niet tevreden over de kwaliteit van hun slaap. De video laat een interview zien over deze belangrijke gezondheidspeiler.
En promedio, en los Países Bajos se duerme 7 horas y 12 minutos por noche. Parece suficiente, pero el 63% de los holandeses no está satisfecho con la calidad de su sueño. El vídeo muestra una entrevista sobre este importante pilar de la salud.

Ejercicio 1: Inmersión lingüística

Instrucción: Reconoce el vocabulario indicado en el vídeo.

Palabra Traducción
Beweging Movimiento
Voeding Alimentación
Slaap Sueño
Sporten Hacer deporte
Elke ochtend op hetzelfde tijdstip Cada mañana a la misma hora
Beter slapen Dormir mejor
Er zijn drie pijlers voor een gezond leven: slaap, beweging en voeding. (Hay tres pilares para una vida sana: sueño, movimiento y alimentación.)
Die drie dingen horen bij elkaar en hebben allemaal invloed op elkaar. (Esas tres cosas están relacionadas y se influyen mutuamente.)
Ik sliep slecht, omdat ik het heel druk had met mijn bedrijf. (Dormía mal porque estaba muy ocupado con mi empresa.)
Als je een bedrijf opbouwt, slaap je vaak slechter, en ik had ook jonge kinderen. (Cuando estás construyendo una empresa, a menudo duermes peor; además, yo tenía niños pequeños.)
Hoe laat je naar bed gaat en hoe laat je opstaat, speelt daarbij een grote rol. (La hora a la que te acuestas y la hora a la que te levantas juegan un papel importante.)
Een paar jaar geleden besloot ik om juist deze pijler beter te onderzoeken. (Hace unos años decidí investigar más a fondo precisamente este pilar.)
Mijn beweging was goed: ik sportte twee tot drie keer per week. (Mi actividad física estaba bien: hacía deporte dos o tres veces por semana.)
Mijn eten kon beter, maar het was redelijk in orde. (Mi alimentación podía mejorar, pero estaba razonablemente bien.)
Mijn grootste probleem was mijn slaap en daar wilde ik iets aan doen. (Mi mayor problema era el sueño y quería hacer algo al respecto.)
Daarom ben ik drie weken lang elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gegaan en op hetzelfde tijdstip weer opgestaan, en na anderhalve week sliep ik al veel beter door die vaste routine. (Por eso estuve tres semanas acostándome todos los días a la misma hora y levantándome a la misma hora, y después de una semana y media ya dormía mucho mejor gracias a esa rutina fija.)

Preguntas de comprensión:

  1. Welke drie pijlers voor een gezond leven worden genoemd?

    (¿Qué tres pilares para una vida sana se mencionan?)

  2. Waarom sliep de spreker eerst slecht? Noem twee redenen.

    (¿Por qué dormía mal el hablante al principio? Nombra dos razones.)

  3. Wat heeft de spreker precies veranderd in zijn slaaproutine, en welk effect had dat na ongeveer anderhalve week?

    (¿Qué cambió exactamente el hablante en su rutina de sueño y qué efecto tuvo eso después de aproximadamente una semana y media?)

Ejercicio 2: Diálogo

Instrucción: Lee el diálogo y responde a las preguntas.

Voor een gezond leven: slaap, beweging en voeding

Para una vida sana: sueño, ejercicio y alimentación
1. Joris: Voor een gezond leven zijn slaap, beweging en voeding belangrijk. (Para una vida sana son importantes el sueño, el ejercicio y la alimentación.)
2. Mirthe: Helemaal mee eens. Heb je wel eens meegemaakt dat je je slecht voelde als één van die dingen niet goed was? (Totalmente de acuerdo. ¿Te ha pasado alguna vez que te sentías mal cuando una de esas cosas no iba bien?)
3. Joris: Ja, een paar jaar geleden sliep ik slecht door stress. Toen voelde ik me helemaal niet goed. (Sí, hace unos años dormía mal por el estrés. Entonces no me sentía nada bien.)
4. Mirthe: Dat herken ik. Toen mijn kinderen nog klein waren, sliep ik ook veel minder. (Lo sé. Cuando mis hijos eran pequeños, yo también dormía mucho menos.)
5. Joris: Sportte jij toen nog? Ik sportte gelukkig wel twee tot drie keer per week. (¿Hacías deporte entonces? Yo, por suerte, hacía ejercicio dos o tres veces por semana.)
6. Mirthe: Wat goed! Ik niet, en mijn voeding was ook niet zo gezond. Maar dat werd langzaam beter. (¡Qué bien! Yo no, y mi alimentación tampoco era muy sana. Pero eso mejoró poco a poco.)
7. Joris: Wat heb je toen gedaan om dat te verbeteren? (¿Qué hiciste entonces para mejorar eso?)
8. Mirthe: Ik sliep beter toen ik drie weken lang elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed ging. (Dormí mejor cuando, durante tres semanas, me acosté cada noche a la misma hora.)
9. Joris: En hoe beïnvloedde jouw betere slaap jouw beweging en eetgewoontes? (¿Y cómo afectó tu mejor sueño a tu ejercicio y a tus hábitos alimentarios?)
10. Mirthe: Ik had meer energie, zodat ik kon sporten en gezond koken voor mezelf. (Tenía más energía, así que pude hacer deporte y cocinar sano para mí.)
11. Joris: Bijzonder dat slaap zoveel invloed heeft op ons leven en ons welzijn. (Es curioso que el sueño tenga tanta influencia en nuestra vida y bienestar.)
12. Mirthe: Ja, het is echt belangrijk voor ons. Fijn dat we dit even konden benadrukken. (Sí, es realmente importante para nosotros. Qué bien que hayamos podido destacar esto.)

1. Lees de dialoog. Wat vindt Joris belangrijk voor een gezond leven?

(Lee el diálogo. ¿Qué considera Joris importante para una vida sana?)

2. Waarom sliep Joris een paar jaar geleden slecht?

(¿Por qué dormía mal Joris hace unos años?)

Ejercicio 3: Preguntas para iniciar conversación

Instrucción: Responde a las preguntas y corrígelas con tu profesor.

  1. Hoeveel beweeg je op een gewone werkdag? Vertel kort wat je doet, bijvoorbeeld lopen naar werk, pauzes of sporten na het werk.
    ¿Cuánto te mueves en un día laboral normal? Cuenta brevemente qué haces, por ejemplo: caminar al trabajo, las pausas o hacer deporte después del trabajo.

    __________________________________________________________________________________________________________

  2. Welke sport of beweging past het beste bij jouw drukke leven en waarom? Geef één praktische reden.
    ¿Qué deporte o tipo de actividad física encaja mejor con tu vida ajetreada y por qué? Da una razón práctica.

    __________________________________________________________________________________________________________

  3. Merk je verschil in energie of humeur als je een paar dagen niet sport of weinig beweegt? Leg dat kort uit.
    ¿Notas alguna diferencia en energía o estado de ánimo si no haces ejercicio durante unos días o te mueves poco? Explícalo brevemente.

    __________________________________________________________________________________________________________

  4. Wat wil je verbeteren aan je dagelijkse routine om gezonder te leven? Noem één concreet idee, bijvoorbeeld eerder naar bed gaan of vaker lopen.
    ¿Qué te gustaría mejorar en tu rutina diaria para vivir de forma más saludable? Menciona una idea concreta, por ejemplo acostarte más temprano o caminar con más frecuencia.

    __________________________________________________________________________________________________________