Gemiddeld slaapt men in Nederland 7 uur en 12 minuten per nacht. Dat lijkt voldoende, maar 63% van de Nederlanders is niet tevreden over de kwaliteit van hun slaap. De video laat een interview zien over deze belangrijke gezondheidspeiler.
In media, si dorme in Olanda 7 ore e 12 minuti a notte. Sembra sufficiente, ma il 63% degli olandesi non è soddisfatto della qualità del proprio sonno. Il video mostra un'intervista su questo importante pilastro della salute.

Esercizio 1: Immersione linguistica

Istruzione: Riconosci il vocabolario indicato nel video.

Parola Traduzione
Beweging Movimento
Voeding Alimentazione
Slaap Sonno
Sporten Fare sport
Elke ochtend op hetzelfde tijdstip Ogni mattina alla stessa ora
Beter slapen Dormire meglio
Er zijn drie pijlers voor een gezond leven: slaap, beweging en voeding. (Ci sono tre pilastri per una vita sana: sonno, movimento e alimentazione.)
Die drie dingen horen bij elkaar en hebben allemaal invloed op elkaar. (Queste tre aree sono collegate e si influenzano a vicenda.)
Ik sliep slecht, omdat ik het heel druk had met mijn bedrijf. (Dormivo male perché ero molto preso dalla mia attività.)
Als je een bedrijf opbouwt, slaap je vaak slechter, en ik had ook jonge kinderen. (Quando costruisci un'azienda spesso dormi peggio, e io avevo anche bambini piccoli.)
Hoe laat je naar bed gaat en hoe laat je opstaat, speelt daarbij een grote rol. (A che ora vai a letto e a che ora ti alzi hanno un ruolo importante.)
Een paar jaar geleden besloot ik om juist deze pijler beter te onderzoeken. (Qualche anno fa ho deciso di approfondire proprio questo pilastro.)
Mijn beweging was goed: ik sportte twee tot drie keer per week. (La mia attività fisica era buona: facevo sport due o tre volte alla settimana.)
Mijn eten kon beter, maar het was redelijk in orde. (La mia alimentazione poteva migliorare, ma era tutto sommato adeguata.)
Mijn grootste probleem was mijn slaap en daar wilde ik iets aan doen. (Il mio problema principale era il sonno e volevo fare qualcosa al riguardo.)
Daarom ben ik drie weken lang elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gegaan en op hetzelfde tijdstip weer opgestaan, en na anderhalve week sliep ik al veel beter door die vaste routine. (Per tre settimane sono andato a letto ogni giorno alla stessa ora e mi sono alzato sempre alla stessa ora; dopo circa una settimana e mezza ho già cominciato a dormire molto meglio grazie a quella routine fissa.)

Domande di comprensione:

  1. Welke drie pijlers voor een gezond leven worden genoemd?

    (Quali tre pilastri per una vita sana vengono citati?)

  2. Waarom sliep de spreker eerst slecht? Noem twee redenen.

    (Perché il parlante dormiva male all'inizio? Indica due ragioni.)

  3. Wat heeft de spreker precies veranderd in zijn slaaproutine, en welk effect had dat na ongeveer anderhalve week?

    (Cosa ha cambiato esattamente il parlante nella sua routine del sonno e quale effetto ha avuto dopo circa una settimana e mezza?)

Esercizio 2: Dialogo

Istruzione: Leggi il dialogo e rispondi alle domande.

Voor een gezond leven: slaap, beweging en voeding

Per una vita sana: sonno, movimento e alimentazione
1. Joris: Voor een gezond leven zijn slaap, beweging en voeding belangrijk. (Per una vita sana sono importanti il sonno, il movimento e l'alimentazione.)
2. Mirthe: Helemaal mee eens. Heb je wel eens meegemaakt dat je je slecht voelde als één van die dingen niet goed was? (Sono completamente d'accordo. Ti è mai capitato di sentirti male quando una di queste cose non andava bene?)
3. Joris: Ja, een paar jaar geleden sliep ik slecht door stress. Toen voelde ik me helemaal niet goed. (Sì, qualche anno fa dormivo male a causa dello stress. Allora non mi sentivo affatto bene.)
4. Mirthe: Dat herken ik. Toen mijn kinderen nog klein waren, sliep ik ook veel minder. (Lo riconosco. Quando i miei figli erano piccoli dormivo anche molto meno.)
5. Joris: Sportte jij toen nog? Ik sportte gelukkig wel twee tot drie keer per week. (Allora facevi sport? Io, per fortuna, mi allenavo due o tre volte alla settimana.)
6. Mirthe: Wat goed! Ik niet, en mijn voeding was ook niet zo gezond. Maar dat werd langzaam beter. (Che bello! Io no, e anche la mia alimentazione non era molto sana. Ma è migliorata pian piano.)
7. Joris: Wat heb je toen gedaan om dat te verbeteren? (Cosa hai fatto allora per migliorare?)
8. Mirthe: Ik sliep beter toen ik drie weken lang elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed ging. (Ho iniziato a dormire meglio quando, per tre settimane, sono andata a letto alla stessa ora ogni sera.)
9. Joris: En hoe beïnvloedde jouw betere slaap jouw beweging en eetgewoontes? (E in che modo il tuo sonno migliore ha influenzato il movimento e le abitudini alimentari?)
10. Mirthe: Ik had meer energie, zodat ik kon sporten en gezond koken voor mezelf. (Avevo più energia, così potevo fare sport e cucinare cibi più sani per me stessa.)
11. Joris: Bijzonder dat slaap zoveel invloed heeft op ons leven en ons welzijn. (È sorprendente quanto il sonno influenzi la nostra vita e il nostro benessere.)
12. Mirthe: Ja, het is echt belangrijk voor ons. Fijn dat we dit even konden benadrukken. (Sì, è davvero importante per noi. È bello che l'abbiamo messo in evidenza.)

1. Lees de dialoog. Wat vindt Joris belangrijk voor een gezond leven?

(Leggi il dialogo. Cosa ritiene importante Joris per una vita sana?)

2. Waarom sliep Joris een paar jaar geleden slecht?

(Perché Joris dormiva male qualche anno fa?)

Esercizio 3: Domande per iniziare una conversazione

Istruzione: Rispondi alle domande e correggi con il tuo insegnante.

  1. Hoeveel beweeg je op een gewone werkdag? Vertel kort wat je doet, bijvoorbeeld lopen naar werk, pauzes of sporten na het werk.
    Quanto ti muovi in una giornata lavorativa normale? Racconta brevemente cosa fai, per esempio: camminare per andare al lavoro, fare pause attive o fare sport dopo il lavoro.

    __________________________________________________________________________________________________________

  2. Welke sport of beweging past het beste bij jouw drukke leven en waarom? Geef één praktische reden.
    Quale sport o attività fisica si adatta meglio alla tua vita frenetica e perché? Indica una ragione pratica.

    __________________________________________________________________________________________________________

  3. Merk je verschil in energie of humeur als je een paar dagen niet sport of weinig beweegt? Leg dat kort uit.
    Noti una differenza di energia o di umore se per qualche giorno non ti alleni o ti muovi poco? Spiega brevemente.

    __________________________________________________________________________________________________________

  4. Wat wil je verbeteren aan je dagelijkse routine om gezonder te leven? Noem één concreet idee, bijvoorbeeld eerder naar bed gaan of vaker lopen.
    Cosa vuoi migliorare nella tua routine quotidiana per vivere in modo più sano? Proponi un'idea concreta, ad esempio andare a letto prima o camminare più spesso.

    __________________________________________________________________________________________________________