A2.28 - Exercise and lifestyle
The importance of sleep, nutrition and exercise
The importance of sleep, nutrition and exercise

The importance of sleep, nutrition and exercise

Het belang van slaap, voeding en beweging

Gemiddeld slaapt men in Nederland 7 uur en 12 minuten per nacht. Dat lijkt voldoende, maar 63% van de Nederlanders is niet tevreden over de kwaliteit van hun slaap. De video laat een interview zien over deze belangrijke gezondheidspeiler.
On average, people in the Netherlands sleep 7 hours and 12 minutes per night. That seems sufficient, but 63% of Dutch people are not satisfied with the quality of their sleep. The video shows an interview about this important pillar of health.

Exercise 1: Language immersion

Instruction: Watch the video and answer the related questions.

Fetching your corrections... Please don't close this page yet.

Word Translation
De beweging Exercise
De voeding Nutrition
De slaap Sleep
Sporten Exercising
Elke ochtend op hetzelfde tijdstip Every morning at the same time
Beter slapen Sleeping better
Er zijn drie pijlers: slaap, beweging en voeding. (There are three pillars: sleep, exercise and nutrition.)
Dat hangt allemaal met elkaar samen. (That all connects with each other.)
Ik was een slechte slaper omdat ik erg druk was. (I was a bad sleeper because I was very busy.)
Als je een bedrijf opbouwt, slaap je vaak slechter. (If you build a company, you often sleep worse.)
Maar ook: hoe laat ga je naar bed en hoe laat sta je op? (But also: what time do you go to bed and what time do you get up?)
Ik had ook jonge kinderen; dat had invloed. (I also had young children; that had an influence.)
Een aantal jaren geleden besloot ik deze pijler te onderzoeken. (A number of years ago I decided to examine this pillar.)
Mijn beweging was op orde: ik sportte twee tot drie keer per week. (My exercise was in order: I exercised two to three times a week.)
Mijn eten kon beter, maar was redelijk in orde. (My eating could be better, but was reasonably in order.)
Door een consistente routine ging ik na anderhalve week veel beter slapen. (By having a consistent routine, after a week and a half I started sleeping much better.)

1. Welke drie pijlers horen bij gezond leven?

(Which three pillars belong to healthy living?)

2. Wat veranderde hij om zijn slaap te verbeteren?

(What did he change to improve his sleep?)

3. Hoe vaak sportte hij meestal?

(How often did he usually exercise?)

Exercise 2: Dialogue

Instruction: Read the dialogue and answer the questions.

Fetching your corrections... Please don't close this page yet.

Interview over het belang van gezonde routines

Interview about the importance of healthy routines
1. Joris: Voor een gezond leven zijn slaap, beweging en voeding belangrijk. (For a healthy life, sleep, exercise, and nutrition are important.)
2. Mirthe: Helemaal mee eens. Heb je dat wel eens meegemaakt, dat je je slecht voelde door weinig slaap? (I completely agree. Have you ever experienced that you felt bad because of too little sleep?)
3. Joris: Ja. Een paar jaar geleden sliep ik slecht door stress. Toen voelde ik me minder goed. (Yes. A few years ago I slept poorly because of stress. Then I felt less well.)
4. Mirthe: Dat herken ik. Met jonge kinderen werd mijn slaap ook korter. (I recognize that. With young children, my sleep also became shorter.)
5. Joris: Sportte jij toen nog? Ik sportte gelukkig twee à drie keer per week. (Did you still exercise then? Luckily I exercised two to three times a week.)
6. Mirthe: Wat goed! Ik sportte toen niet en mijn voeding was ook niet top, maar dat werd langzaamaan beter. (That's great! I didn't exercise then and my diet wasn't great either, but that gradually got better.)
7. Joris: Wat heb je toen gedaan om het te verbeteren? (What did you do then to improve it?)
8. Mirthe: Ik sliep beter doordat ik drie weken lang elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed ging. (I slept better because for three weeks I went to bed at the same time every evening.)
9. Joris: En hoe beïnvloedde die betere slaap jouw beweging en eetgewoontes? (And how did that better sleep influence your exercise and eating habits?)
10. Mirthe: Ik had meer energie, zodat ik kon sporten en gezond kon koken voor mezelf. (I had more energy, so I could exercise and cook healthy meals for myself.)
11. Joris: Wat gek dat slaap zoveel impact heeft op ons leven en ons welzijn. (It's strange that sleep has such a big impact on our life and our well-being.)
12. Mirthe: Ja, het is zo belangrijk. Fijn dat we dat even konden benadrukken. (Yes, it's so important. Nice that we could emphasize that for a moment.)

1. Waarom sliep Joris een paar jaar geleden slecht?

(Why did Joris sleep poorly a few years ago?)

2. Wat veranderde er bij Mirthe toen ze beter sliep?

(What changed for Mirthe when she slept better?)