10K+ students - 4.8/5
Learn with a teacher Learning materials included Practise conversation
Gemiddeld slaapt men in Nederland 7 uur en 12 minuten per nacht. Dat lijkt voldoende, maar 63% van de Nederlanders is niet tevreden over de kwaliteit van hun slaap. De video laat een interview zien over deze belangrijke gezondheidspeiler.
On average, people in the Netherlands sleep 7 hours and 12 minutes per night. That seems sufficient, but 63% of Dutch people are not satisfied with the quality of their sleep. The video shows an interview about this important pillar of health.

Exercise 1: Listening comprehension

Instruction: Watch the video and recognize the vocabulary. Then answer the questions below.

Word Translation
Beweging Exercise
Voeding Nutrition
Slaap Sleep
Sporten Playing sports
Elke ochtend op hetzelfde tijdstip opstaan Getting up at the same time every morning
Beter slapen Sleeping better
Er zijn drie belangrijke punten: slaap, beweging en voeding. (There are three key points: sleep, physical activity, and nutrition.)
Deze dingen horen bij elkaar. (These things go together.)
Vroeger sliep ik slecht omdat ik het erg druk had. (I used to sleep poorly because I was extremely busy.)
Als je een eigen bedrijf hebt, slaap je vaak minder goed. (If you run your own business, you often sleep worse.)
Ook is belangrijk hoe laat je naar bed gaat en hoe laat je opstaat. (It's also important what time you go to bed and what time you wake up.)
Ik had ook jonge kinderen, en dat maakte het moeilijker. (I also had young children, which made things harder.)
Een paar jaar geleden besloot ik om deze punten goed te onderzoeken. (A few years ago I decided to look into these points thoroughly.)
Ik bewoog genoeg, want ik sportte twee tot drie keer per week. (I was active enough, since I exercised two to three times a week.)
Mijn eten kon beter, maar was wel oké. (My diet could have been better, but it was okay.)
Mijn slaap was het grootste probleem. (My sleep was the biggest problem.)
Daarom ben ik drie weken lang elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gegaan en ook op hetzelfde tijdstip weer opgestaan. (So for three weeks I went to bed at the same time every night and got up at the same time each morning.)
Het is belangrijk dat je lichaam went aan deze vaste tijden, vooral omdat er veel licht en televisie is. (It's important for your body to get used to these set times, especially given all the light and television.)
Na anderhalve week ging mijn slaap al veel beter doordat ik een vaste routine had. (After a week and a half my sleep had already improved a lot because I had established a routine.)

Exercise 2: Dialogue

Instruction: Read the dialogue and answer the questions.

Interview over het belang van gezonde routines.

Interview about the importance of healthy routines.
1. Joris: Voor een gezond leven zijn slaap, beweging en voeding erg belangrijk. (For a healthy life, sleep, exercise and nutrition are very important.)
2. Mirthe: Dat klopt, heb jij ook wel eens gevoeld dat het niet goed gaat zonder deze dingen? (That's right, have you ever felt that things don't go well without these things?)
3. Joris: Ja, een paar jaar geleden sliep ik door stress slecht en toen voelde ik me niet zo goed. (Yes, a few years ago I slept badly because of stress and then I didn't feel so good.)
4. Mirthe: Dat ken ik. Toen mijn kinderen klein waren, sliep ik ook minder. (I know that. When my children were small, I also slept less.)
5. Joris: Sportte jij toen nog? (Did you still play sports then?)
6. Mirthe: Ja, ik sportte gelukkig twee tot drie keer per week. (Yes, fortunately I played sports two to three times a week.)
7. Joris: Dat is goed! Ik sportte toen niet en mijn voeding was ook niet zo gezond, maar dat veranderde langzaam. (That's good! I didn't play sports then and my nutrition was not so healthy either, but that slowly changed.)
8. Mirthe: Wat deed je toen om het beter te maken? (What did you do then to make it better?)
9. Joris: Ik ging drie weken lang elke avond op dezelfde tijd naar bed. (For three weeks I went to bed at the same time every evening.)
10. Mirthe: En hoe beïnvloedde die betere slaap jouw bewegen en eten? (And how did that better sleep affect your exercise and eating?)
11. Joris: Ik had meer energie, dus ik kon sporten en gezond koken voor mezelf. (I had more energy, so I could play sports and cook healthy for myself.)
12. Mirthe: Het is vreemd dat slaap zo’n grote invloed heeft op ons leven en hoe we ons voelen. (It's strange that sleep has such a big influence on our lives and how we feel.)
13. Joris: Ja, slaap is heel belangrijk. Ik ben blij dat we hierover spraken. (Yes, sleep is very important. I am glad we talked about this.)

Exercise 3: Questions about the text

Instruction: Read the text above and choose the correct answer.

1. Waarom voelde Joris zich een paar jaar geleden minder goed?

(Why did Joris feel less well a few years ago?)

2. Wat deed Mirthe om haar slaap te verbeteren?

(What did Mirthe do to improve her sleep?)

3. Hoe beïnvloedde betere slaap volgens Mirthe haar beweging en voeding?

(How did better sleep influence Mirthe’s exercise and nutrition, according to her?)

4. Wat vinden Joris en Mirthe het belangrijkst voor een gezond leven?

(What do Joris and Mirthe consider most important for a healthy life?)

Exercise 4: Open conversation questions

Instruction: Answer the questions and correct with your teacher.

  1. Welke sporten doe jij het liefst om fit te blijven?
    2. Which sports do you like to do the most to stay fit?
  2. Merk jij dat je je anders voelt als je minder goed slaapt? Vertel er eens over.
    3. Do you notice that you feel different when you sleep less well? Tell us about it.
  3. Hoe combineer jij gezonde voeding en beweging in je dagelijkse leven?
    4. How do you combine healthy eating and exercise in your daily life?
  4. Wat zou je kunnen aanpassen in je dagelijkse routine om gezonder te worden?
    5. What could you change in your daily routine to become healthier?