Gemiddeld slaapt men in Nederland 7 uur en 12 minuten per nacht. Dat lijkt voldoende, maar 63% van de Nederlanders is niet tevreden over de kwaliteit van hun slaap. De video laat een interview zien over deze belangrijke gezondheidspeiler.
On average, people in the Netherlands sleep 7 hours and 12 minutes per night. That seems sufficient, but 63% of Dutch people are not satisfied with the quality of their sleep. The video shows an interview about this important pillar of health.

Exercise 1: Language immersion

Instruction: Watch the video and answer the related questions.

Word Translation
Beweging Exercise
Voeding Nutrition
Slaap Sleep
Sporten Working out
Elke ochtend op hetzelfde tijdstip Getting up at the same time every morning
Beter slapen Sleeping better
Er zijn drie pijlers: slaap, beweging en voeding. (There are three pillars: sleep, exercise and nutrition.)
Die drie pijlers horen allemaal bij elkaar. (Those three pillars are interconnected.)
Ik sliep slecht omdat ik het druk had met mijn bedrijf. (I slept poorly because I was busy with my business.)
Als je een bedrijf opbouwt, slaap je sowieso slechter. (When you build a business, you inevitably sleep worse.)
Ook jonge kinderen hebben invloed op je slaap. (Young children also affect your sleep.)
Een paar jaar geleden besloot ik deze pijler te onderzoeken. (A few years ago I decided to look into this pillar.)
Mijn beweging was op orde: ik sportte twee tot drie keer per week. (My exercise was fine: I worked out two to three times a week.)
Mijn voeding kon beter, maar was redelijk in orde. (My nutrition could have been better, but it was fairly okay.)
Mijn grootste probleem was mijn slaap. (My biggest problem was my sleep.)
Daarom ging ik drie weken lang elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en weer op hetzelfde tijdstip uit bed; na anderhalve week sliep ik al veel beter. (So I went to bed and got up at the same time every day for three weeks; after about a week and a half I was already sleeping much better.)

1. Welke drie pijlers worden genoemd?

(Which three pillars are mentioned?)

2. Waarom sliep de spreker eerst slecht?

(Why did the speaker sleep poorly at first?)

3. Wat deed de spreker om beter te slapen?

(What did the speaker do to sleep better?)

4. Wat zegt de spreker over zijn beweging?

(What does the speaker say about his exercise?)

Exercise 2: Dialogue

Instruction: Read the dialogue and answer the questions.

Voor een gezond leven: slaap, beweging en voeding

For a healthy life: sleep, exercise and nutrition
1. Joris: Voor een gezond leven zijn slaap, beweging en voeding belangrijk. (Sleep, exercise and nutrition are important for a healthy life.)
2. Mirthe: Helemaal mee eens. Heb je wel eens meegemaakt dat je je slecht voelde als één van die dingen niet goed was? (I completely agree. Have you ever felt bad when one of those things wasn't right?)
3. Joris: Ja, een paar jaar geleden sliep ik slecht door stress. Toen voelde ik me helemaal niet goed. (Yes — a few years ago I slept poorly because of stress. I didn't feel well at all then.)
4. Mirthe: Dat herken ik. Toen mijn kinderen nog klein waren, sliep ik ook veel minder. (I know the feeling. When my children were little, I also slept a lot less.)
5. Joris: Sportte jij toen nog? Ik sportte gelukkig wel twee tot drie keer per week. (Did you exercise back then? Fortunately, I managed to exercise two to three times a week.)
6. Mirthe: Wat goed! Ik niet, en mijn voeding was ook niet zo gezond. Maar dat werd langzaam beter. (That's great! I didn't, and my diet wasn't very healthy either. But it got better gradually.)
7. Joris: Wat heb je toen gedaan om dat te verbeteren? (What did you do to improve it?)
8. Mirthe: Ik sliep beter toen ik drie weken lang elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed ging. (I started sleeping better when I went to bed at the same time every night for three weeks.)
9. Joris: En hoe beïnvloedde jouw betere slaap jouw beweging en eetgewoontes? (And how did better sleep affect your exercise and eating habits?)
10. Mirthe: Ik had meer energie, zodat ik kon sporten en gezond koken voor mezelf. (I had more energy, so I could exercise and cook healthy meals for myself.)
11. Joris: Bijzonder dat slaap zoveel invloed heeft op ons leven en ons welzijn. (It's remarkable how much sleep affects our lives and well-being.)
12. Mirthe: Ja, het is echt belangrijk voor ons. Fijn dat we dit even konden benadrukken. (Yes, it's really important. It's good that we highlighted this.)

1. Lees de dialoog. Wat vindt Joris belangrijk voor een gezond leven?

(Read the dialogue. What does Joris consider important for a healthy life?)

2. Waarom sliep Joris een paar jaar geleden slecht?

(Why did Joris sleep poorly a few years ago?)