In deze video leer je een eenvoudige oefening om beter te ademen.
In this video, you will learn a simple exercise to breathe better.

Exercise 1: Language immersion

Instruction: Recognize the indicated vocabulary in the video.

Word Translation
De wervelkolom spine
De ribbenkast rib cage
De handen hands
De armen arms
De voeten feet
De knieën knees
Het bovenlichaam upper body
Dit is een goede oefening om meer ruimte in je wervelkolom en ribbenkast te krijgen. (This is a good exercise to create more space in your spine and rib cage.)
Deze oefening helpt je om makkelijker te ademen. (This exercise helps you breathe more easily.)
Draai je bovenlichaam naar links en naar rechts, met je armen helemaal gestrekt. (Turn your upper body to the left and to the right with your arms fully extended.)
Zet je op je voeten en je knieën. (Position yourself on your feet and knees.)
Blijf recht vooruit kijken als je draait. (Keep looking straight ahead as you turn.)
Als je dit doet, merk je dat er eerst wat weerstand is. (When you do this, you may notice some resistance at first.)
Je merkt ook dat je steeds verder kunt draaien. (You’ll also notice that you can turn further and further.)
Zo wordt je wervelkolom soepeler. (This makes your spine more flexible.)

Comprehension questions:

  1. Waarom doe je deze oefening?

    (Why do you do this exercise?)

  2. Hoe beweeg je je bovenlichaam in deze oefening?

    (How do you move your upper body in this exercise?)

  3. Wat gebeurt er met je wervelkolom als je de oefening vaker doet?

    (What happens to your spine if you do the exercise more often?)

Exercise 2: Dialogue

Instruction: Read the dialogue and answer the questions.

Lichaamsdelen en klachten na computerwerk

Body parts and complaints after computer work
1. Duuk: Pff, wat heb ik weer pijn na een week achter de computer. (Pff, my body aches again after a week at the computer.)
2. Roos: Ja, mijn hoofd doet pijn en ik voel me zo moe. (Yes, my head hurts and I feel so tired.)
3. Duuk: Ik voel ook spanning in mijn rug. Die is helemaal stijf. (I also have tension in my back. It's really stiff.)
4. Roos: Mijn trainer gaf me woensdag een paar goede oefeningen daarvoor. (My trainer showed me a few good exercises for that on Wednesday.)
5. Duuk: Oh, dat klinkt goed. Welke oefeningen gaf hij mee? (Oh, that sounds good. Which exercises did they show you?)
6. Roos: Even rechtop staan, armen uitstrekken en rustig ademhalen. Ik wil het gerust met je meedoen. (Stand up straight for a moment, stretch your arms and breathe slowly. I'm happy to do them with you.)
7. Duuk: Super, heb je nu even tijd? Lekker in de vergaderruimte. (Great — do you have a moment now? The meeting room would be nice.)
8. Roos: Ja, daar storen we niemand en hebben we ruimte. (Yes, we won't disturb anyone there and there's enough space.)
9. Duuk: We kunnen het volgende week elke dag tien minuutjes doen. (We could do it every day for ten minutes next week.)
10. Roos: Oké, voor mij is dat goed. We kunnen het samen doen met de collega’s. (Okay, that works for me. We can do it together with the colleagues.)
11. Duuk: Dat vind ik een topidee. Ik stem voor. (I think that's a great idea. I'm in.)

1. Wat is er met Duuk aan de hand?

(What is wrong with Duuk?)

2. Welk deel van het lichaam doet pijn bij Roos?

(Which part of the body hurts for Roos?)

Exercise 3: Open conversation questions

Instruction: Answer the questions and correct with your teacher.

  1. U bent op uw werk en heeft pijn na lang achter de computer zitten. Welke lichaamsdelen doen pijn en wat zegt u kort tegen uw collega?
    You are at work and have pain after sitting at the computer for a long time. Which body parts hurt and what do you say briefly to your colleague?

    __________________________________________________________________________________________________________

  2. U voelt zich niet goed op kantoor. Wat zegt u tegen uw leidinggevende om te vragen of u naar huis mag?
    You don't feel well at the office. What do you say to your supervisor to ask if you can go home?

    __________________________________________________________________________________________________________

  3. Uw bedrijf organiseert een korte stretchpauze. Welke eenvoudige oefening doet u voor uw rug, armen of nek?
    Your company is organising a short stretching break. Which simple exercise do you do for your back, arms, or neck?

    __________________________________________________________________________________________________________

  4. U belt de huisarts. Beschrijf in één of twee zinnen waar u pijn heeft en hoe u zich voelt.
    You call your GP. In one or two sentences, describe where you have pain and how you feel.

    __________________________________________________________________________________________________________

Exercise 4: Practice in context

Instruction: Vertaal de volledige liedjestekst op de website van Stef Bos. Bonus: Luister ook de versie van Suzan & Freek.

  1. https://www.stefbos.nl/liedteksten/papa/
  2. https://www.youtube.com/watch?v=9JCVelaFn3c