10K+ students - 4.8/5
Learn with a teacher Learning materials included Practise conversation
In deze video leer je een eenvoudige oefening om beter te ademen.
In this video, you will learn a simple exercise to breathe better.

Exercise 1: Listening comprehension

Instruction: Watch the video and recognize the vocabulary. Then answer the questions below.

Word Translation
De wervelkolom The spine
De ribbenkast The ribcage
De handen The hands
De armen The arms
De voeten The feet
De knieën The knees
Het bovenlichaam The upper body
Voel je je soms moe en gespannen? (Do you sometimes feel tired and tense?)
Beter ademhalen kan helpen tegen stress en vermoeidheid. (Better breathing can help reduce stress and fatigue.)
Maak ruimte in je rug en borst. (Create space in your back and chest.)
Dan adem je makkelijker. (That will make it easier to breathe.)
Dit is ook fijn als je snel buiten adem bent tijdens het zitten of lopen. (This is also helpful if you get out of breath quickly while sitting or walking.)
Doe dit door je armen voor je uit te strekken. (Do this by stretching your arms out in front of you.)
Ga op je knieën zitten en steun met je voeten. (Kneel and rest your weight on your feet.)
Kijk recht vooruit. (Look straight ahead.)
Blijf vooruit kijken en draai langzaam je bovenlichaam. (Keep looking forward and slowly rotate your upper body.)
Strek je armen zo ver als je kunt, tot het een beetje moeite kost. (Stretch your arms as far as you can until it feels a little challenging.)
Probeer dit elke dag één keer te doen, twee minuten lang, drie maanden lang. (Try to do this once a day for two minutes, for three months.)
Je lichaam zal blij zijn met deze oefening. (Your body will benefit from this exercise.)

Exercise 2: Dialogue

Instruction: Read the dialogue and answer the questions.

Twee collega’s voelen zich moe na een lange werkweek en doen samen eenvoudige stretchoefeningen op kantoor.

Two colleagues feel tired after a long work week and do simple stretching exercises together in the office.
1. Duuk: Pff, het is vrijdag en ik ben erg moe. (Pff, it's Friday and I'm really tired.)
2. Roos: Ja, mijn hoofd doet pijn na zo veel werk. (Yes, my head hurts after so much work.)
3. Duuk: Ik voel ook spanning en mijn rug doet pijn vandaag. (I also feel tense, and my back aches today.)
4. Roos: Mijn coach gaf me een paar makkelijke oefeningen om te stretchen. (My coach gave me a few simple exercises to stretch.)
5. Duuk: Oh, dat klinkt goed. Welke oefeningen zijn dat? (Oh, that sounds good. Which exercises are they?)
6. Roos: Even rechtop staan, je armen uitstrekken en rustig ademen. (Just stand up straight, stretch your arms out, and breathe slowly.)
7. Duuk: Doen we dat nu? Ik wil graag met je meedoen. (Shall we do that now? I'd like to join you.)
8. Roos: Super! Laten we naar beneden gaan om te oefenen. (Great! Let's go downstairs to practice.)
9. Duuk: Ja, daar storen we niemand en is er genoeg ruimte. (Yes, there we won’t bother anyone and there’s enough space.)
10. Roos: Mijn handen en voeten tintelen nu al bij het rechtstaan. (My hands and feet are already tingling from standing up straight.)
11. Duuk: Ik voel ook dat dit nodig is. We kunnen dit vanaf nu vaker doen. (I also feel this is necessary. We should do this more often from now on.)
12. Roos: Dat vind ik een heel goed idee. Ik doe mee. (I think that’s a great idea. I'm in.)

Exercise 3: Questions about the text

Instruction: Read the text above and choose the correct answer.

1. Waarom voelt Duuk zich moe op vrijdag?

(Why does Duuk feel tired on Friday?)

2. Welke lichaamsdelen noemt Duuk als stijf of gespannen?

(Which body parts does Duuk mention as stiff or tense?)

3. Wat raadt Roos aan om te doen tegen spanning en een stijve rug?

(What does Roos recommend to do for tension and a stiff back?)

4. Welke bewegingen doet Roos tijdens de oefeningen?

(What movements does Roos do during the exercises?)

Exercise 4: Open conversation questions

Instruction: Answer the questions and correct with your teacher.

  1. Wat doe je meestal als je moe en gestrest bent na een drukke werkdag?
    2. What do you usually do when you feel tired and stressed after a busy workday?
  2. Kun je een situatie beschrijven waarin je last had van je rug of nek op het werk? Wat heb je toen gedaan?
    3. Can you describe a situation where you had pain in your back or neck at work? What did you do then?
  3. Ken je een simpele oefening of beweging die je helpt om je lichaam te ontspannen? Beschrijf deze kort.
    4. Do you know a simple exercise or movement that helps you relax your body? Please describe it briefly.
  4. Hoe zorg je ervoor dat je tijdens het werk genoeg beweegt en goed ademt?
    5. How do you make sure you move enough and breathe well while working?

Exercise 5: Practice in context

Instruction: Vertaal de volledige liedjestekst op de website van Stef Bos. Bonus: Luister ook de versie van Suzan & Freek.

  1. https://www.stefbos.nl/liedteksten/papa/
  2. https://www.youtube.com/watch?v=9JCVelaFn3c