In deze video leer je een eenvoudige oefening om beter te ademen.
In this video, you will learn a simple exercise to breathe better.

Exercise 1: Language immersion

Instruction: Watch the video and answer the related questions.

Word Translation
De wervelkolom the spine
De ribbenkast the rib cage
De handen the hands
De armen the arms
De voeten the feet
De knieën the knees
Het bovenlichaam the upper body
Dit is de perfecte oefening om meer ruimte in je wervelkolom en ribbenkast te krijgen. (This is the perfect exercise to create more space in your spine and rib cage.)
Dit helpt je om makkelijker te ademen. (This helps you breathe more easily.)
Draai je bovenlichaam naar links en naar rechts, met compleet gestrekte armen. (Rotate your upper body left and right with your arms fully extended.)
Ga op je voeten en knieën zitten. (Sit back on your feet and knees.)
Blijf recht vooruit kijken. (Keep your gaze straight ahead.)
Als je dit doet, merk je dat er weerstand komt, maar ook dat je steeds verder kunt draaien en dat je wervelkolom soepeler wordt. (As you do this, you may feel resistance, but you’ll also notice you can rotate further and your spine becomes more flexible.)

1. Wat is het doel van deze oefening?

(What is the goal of this exercise?)

2. Wat doe je met je bovenlichaam tijdens de oefening?

(What do you do with your upper body during the exercise?)

3. Hoe zijn je armen tijdens het draaien?

(How are your arms while rotating?)

4. Waar moet je op letten met je blik tijdens de oefening?

(What should you pay attention to regarding your gaze during the exercise?)

Exercise 2: Dialogue

Instruction: Read the dialogue and answer the questions.

Twee collega’s zijn moe na een lange werkweek en doen samen eenvoudige stretchoefeningen op kantoor.

Two colleagues are tired after a long workweek and do some simple stretching exercises together at the office.
1. Duuk: Pff, ik heb weer pijn na een week computerwerk. (Pff, my back/neck hurts again after a week of computer work.)
2. Roos: Ja, mijn hoofd doet pijn en ik voel me zo moe. (Yes, my head hurts and I feel so tired.)
3. Duuk: Ik voel ook spanning in mijn rug. Die is helemaal stijf. (I also feel tension in my back. It's completely stiff.)
4. Roos: Mijn trainer gaf me woensdag een paar goede oefeningen daarvoor. (My trainer gave me a few good exercises for that on Wednesday.)
5. Duuk: Oh, dat klinkt goed. Welke oefeningen gaf hij? (Oh, that sounds good. Which exercises did they give you?)
6. Roos: Even rechtop staan, je armen uitstrekken en rustig ademhalen. Ik doe ze graag met je mee. (Stand up straight, stretch your arms and breathe slowly. I like doing them with someone.)
7. Duuk: Super. Heb je nu even tijd? Dan doen we het in de vergaderruimte. (Great. Do you have a moment now? Then we can do them in the meeting room.)
8. Roos: Ja, daar storen we niemand en hebben we ruimte. (Yes, we won't disturb anyone there and there's enough space.)
9. Duuk: We kunnen het volgende week elke dag tien minuutjes doen. (We could do ten minutes of this every day next week.)
10. Roos: Oké voor mij. We kunnen het ook samen met de collega’s doen. (That's fine with me. We could also do it together with the other colleagues.)
11. Duuk: Dat vind ik een topidee. Ik stem voor. (I think that's a great idea. I'm all for it.)

1. Waar willen Duuk en Roos de oefeningen doen?

(Where do Duuk and Roos want to do the exercises?)

2. Welke klacht heeft Duuk?

(What complaint does Duuk have?)