A1.22 - Körperteile
Gemeinsam mit einem Coach für einen gesunden Körper
Gemeinsam mit einem Coach für einen gesunden Körper

Gemeinsam mit einem Coach für einen gesunden Körper

Samen met een coach voor een gezond lichaam

In deze video leer je een eenvoudige oefening om beter te ademen.
In diesem Video lernst du eine einfache Übung, um besser zu atmen.

Übung 1: Sprachimmersion

Anleitung: Sehen Sie sich das Video an und beantworten Sie die zugehörigen Fragen.

Wort Übersetzung
De wervelkolom Die Wirbelsäule
De ribbenkast Der Brustkorb
De handen Die Hände
De armen Die Arme
De voeten Die Füße
De knieën Die Knie
Het bovenlichaam Der Oberkörper
Dit is de perfecte oefening om meer ruimte in je wervelkolom en ribbenkast te krijgen. (Dies ist die perfekte Übung, um mehr Platz in deiner Wirbelsäule und deinem Brustkorb zu schaffen.)
Dit helpt je om makkelijker te ademen. (Das hilft dir, leichter zu atmen.)
Draai je bovenlichaam naar links en naar rechts, met compleet gestrekte armen. (Drehe deinen Oberkörper nach links und nach rechts, mit vollständig ausgestreckten Armen.)
Ga op je voeten en knieën zitten. (Setze dich auf deine Füße und Knie.)
Blijf recht vooruit kijken. (Blicke weiterhin geradeaus.)
Als je dit doet, merk je dat er weerstand komt, maar ook dat je steeds verder kunt draaien en dat je wervelkolom soepeler wordt. (Wenn du das machst, merkst du, dass Widerstand entsteht, aber auch, dass du dich immer weiter drehen kannst und dass deine Wirbelsäule beweglicher wird.)

1. Wat is het doel van deze oefening?

(Was ist das Ziel dieser Übung?)

2. Wat doe je met je bovenlichaam tijdens de oefening?

(Was machst du mit deinem Oberkörper während der Übung?)

3. Hoe zijn je armen tijdens het draaien?

(Wie sind deine Arme während des Drehens?)

4. Waar moet je op letten met je blik tijdens de oefening?

(Worauf musst du mit deinem Blick während der Übung achten?)

Übung 2: Dialog

Anleitung: Lesen Sie den Dialog und beantworten Sie die Fragen.

Twee collega’s zijn moe na een lange werkweek en doen samen eenvoudige stretchoefeningen op kantoor.

Zwei Kollegen sind nach einer langen Arbeitswoche müde und machen zusammen einfache Dehnübungen im Büro.
1. Duuk: Pff, ik heb weer pijn na een week computerwerk. (Pff, ich habe nach einer Woche Computerarbeit wieder Schmerzen.)
2. Roos: Ja, mijn hoofd doet pijn en ik voel me zo moe. (Ja, mein Kopf tut weh und ich fühle mich so müde.)
3. Duuk: Ik voel ook spanning in mijn rug. Die is helemaal stijf. (Ich spüre auch Spannung in meinem Rücken. Der ist ganz steif.)
4. Roos: Mijn trainer gaf me woensdag een paar goede oefeningen daarvoor. (Mein Trainer hat mir am Mittwoch ein paar gute Übungen dafür gezeigt.)
5. Duuk: Oh, dat klinkt goed. Welke oefeningen gaf hij? (Oh, das klingt gut. Welche Übungen hat er dir gezeigt?)
6. Roos: Even rechtop staan, je armen uitstrekken en rustig ademhalen. Ik doe ze graag met je mee. (Einfach aufrecht stehen, die Arme ausstrecken und ruhig atmen. Ich mache sie gerne mit dir zusammen.)
7. Duuk: Super. Heb je nu even tijd? Dan doen we het in de vergaderruimte. (Super. Hast du jetzt kurz Zeit? Dann machen wir es im Besprechungsraum.)
8. Roos: Ja, daar storen we niemand en hebben we ruimte. (Ja, dort stören wir niemanden und haben Platz.)
9. Duuk: We kunnen het volgende week elke dag tien minuutjes doen. (Wir können es nächste Woche jeden Tag zehn Minuten machen.)
10. Roos: Oké voor mij. We kunnen het ook samen met de collega’s doen. (Okay für mich. Wir können es auch zusammen mit den Kollegen machen.)
11. Duuk: Dat vind ik een topidee. Ik stem voor. (Das finde ich eine tolle Idee. Ich stimme dafür.)

1. Waar willen Duuk en Roos de oefeningen doen?

(Wo wollen Duuk und Roos die Übungen machen?)

2. Welke klacht heeft Duuk?

(Welche Beschwerde hat Duuk?)