In deze video leer je een eenvoudige oefening om beter te ademen.
In diesem Video lernst du eine einfache Übung, um besser zu atmen.

Übung 1: Sprachimmersion

Anleitung: Erkenne das angezeigte Vokabular im Video.

Wort Übersetzung
De wervelkolom Die Wirbelsäule
De ribbenkast Der Brustkorb
De handen Die Hände
De armen Die Arme
De voeten Die Füße
De knieën Die Knie
Het bovenlichaam Der Oberkörper
Dit is een goede oefening om meer ruimte in je wervelkolom en ribbenkast te krijgen. (Das ist eine gute Übung, um mehr Raum in der Wirbelsäule und im Brustkorb zu schaffen.)
Deze oefening helpt je om makkelijker te ademen. (Diese Übung hilft dir, leichter zu atmen.)
Draai je bovenlichaam naar links en naar rechts, met je armen helemaal gestrekt. (Drehe deinen Oberkörper nach links und nach rechts, die Arme dabei ganz ausgestreckt.)
Zet je op je voeten en je knieën. (Stütze dich auf deine Füße und deine Knie.)
Blijf recht vooruit kijken als je draait. (Blicke geradeaus, während du dich drehst.)
Als je dit doet, merk je dat er eerst wat weerstand is. (Wenn du das tust, spürst du anfangs etwas Widerstand.)
Je merkt ook dat je steeds verder kunt draaien. (Du merkst auch, dass du dich mit der Zeit weiter drehen kannst.)
Zo wordt je wervelkolom soepeler. (So wird deine Wirbelsäule geschmeidiger.)

Verständnisfragen:

  1. Waarom doe je deze oefening?

    (Warum machst du diese Übung?)

  2. Hoe beweeg je je bovenlichaam in deze oefening?

    (Wie bewegst du in dieser Übung deinen Oberkörper?)

  3. Wat gebeurt er met je wervelkolom als je de oefening vaker doet?

    (Was passiert mit deiner Wirbelsäule, wenn du die Übung öfter machst?)

Übung 2: Dialog

Anleitung: Lesen Sie den Dialog und beantworten Sie die Fragen.

Lichaamsdelen en klachten na computerwerk

Körperteile und Beschwerden nach Computerarbeit
1. Duuk: Pff, wat heb ik weer pijn na een week achter de computer. (Pff, ich habe schon wieder Schmerzen nach einer Woche am Computer.)
2. Roos: Ja, mijn hoofd doet pijn en ik voel me zo moe. (Ja, mein Kopf tut weh und ich fühle mich so müde.)
3. Duuk: Ik voel ook spanning in mijn rug. Die is helemaal stijf. (Ich habe auch Verspannungen im Rücken. Der ist total steif.)
4. Roos: Mijn trainer gaf me woensdag een paar goede oefeningen daarvoor. (Mein Trainer hat mir am Mittwoch ein paar gute Übungen dafür gezeigt.)
5. Duuk: Oh, dat klinkt goed. Welke oefeningen gaf hij mee? (Oh, das klingt gut. Welche Übungen hat er dir gezeigt?)
6. Roos: Even rechtop staan, armen uitstrekken en rustig ademhalen. Ik wil het gerust met je meedoen. (Kurz aufrecht stehen, die Arme ausstrecken und ruhig atmen. Ich mache gern mit dir mit.)
7. Duuk: Super, heb je nu even tijd? Lekker in de vergaderruimte. (Super, hast du jetzt kurz Zeit? Schön im Besprechungsraum.)
8. Roos: Ja, daar storen we niemand en hebben we ruimte. (Ja, dort stören wir niemanden und haben Platz.)
9. Duuk: We kunnen het volgende week elke dag tien minuutjes doen. (Wir können es nächste Woche jeden Tag zehn Minuten machen.)
10. Roos: Oké, voor mij is dat goed. We kunnen het samen doen met de collega’s. (Okay, für mich ist das gut. Wir können es zusammen mit den Kolleginnen und Kollegen machen.)
11. Duuk: Dat vind ik een topidee. Ik stem voor. (Das finde ich eine prima Idee. Ich stimme zu.)

1. Wat is er met Duuk aan de hand?

(Was ist mit Duuk los?)

2. Welk deel van het lichaam doet pijn bij Roos?

(Welcher Körperteil tut Roos weh?)

Übung 3: Offene Gesprächsfragen

Anleitung: Beantworte die Fragen und korrigiere sie mit deinem Lehrer.

  1. U bent op uw werk en heeft pijn na lang achter de computer zitten. Welke lichaamsdelen doen pijn en wat zegt u kort tegen uw collega?
    Sie sind bei der Arbeit und haben nach längerem Sitzen am Computer Schmerzen. Welche Körperstellen tun weh und was sagen Sie kurz zu Ihrer Kollegin/Ihrem Kollegen?

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  2. U voelt zich niet goed op kantoor. Wat zegt u tegen uw leidinggevende om te vragen of u naar huis mag?
    Sie fühlen sich im Büro unwohl. Was sagen Sie Ihrer Führungskraft, um zu fragen, ob Sie nach Hause gehen dürfen?

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  3. Uw bedrijf organiseert een korte stretchpauze. Welke eenvoudige oefening doet u voor uw rug, armen of nek?
    Ihr Unternehmen organisiert eine kurze Stretchpause. Welche einfache Übung machen Sie für Ihren Rücken, Ihre Arme oder Ihren Nacken?

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  4. U belt de huisarts. Beschrijf in één of twee zinnen waar u pijn heeft en hoe u zich voelt.
    Sie rufen den Hausarzt an. Beschreiben Sie in ein oder zwei Sätzen, wo Sie Schmerzen haben und wie Sie sich fühlen.

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Übung 4: Praxis im Kontext

Anleitung: Vertaal de volledige liedjestekst op de website van Stef Bos. Bonus: Luister ook de versie van Suzan & Freek.

  1. https://www.stefbos.nl/liedteksten/papa/
  2. https://www.youtube.com/watch?v=9JCVelaFn3c