10K+ studenti - 4.8/5
Impara con un insegnante Materiali didattici inclusi Esercitati nella conversazione
In deze video leer je een eenvoudige oefening om beter te ademen.
In questo video impari un esercizio semplice per respirare meglio.

Esercizio 1: Comprensione orale

Istruzione: Guarda il video e riconosci il vocabolario. Poi rispondi alle domande qui sotto.

Parola Traduzione
De wervelkolom La colonna vertebrale
De ribbenkast La gabbia toracica
De handen Le mani
De armen Le braccia
De voeten I piedi
De knieën Le ginocchia
Het bovenlichaam La parte superiore del corpo
Voel je je soms moe en gespannen? (Ti senti a volte stanco e nervoso?)
Beter ademhalen kan helpen tegen stress en vermoeidheid. (Respirare meglio può aiutare a ridurre stress e stanchezza.)
Maak ruimte in je rug en borst. (Crea più spazio nella parte alta della schiena e nel petto.)
Dan adem je makkelijker. (Così respiri più facilmente.)
Dit is ook fijn als je snel buiten adem bent tijdens het zitten of lopen. (Questo è utile anche se ti manca il fiato rapidamente quando sei seduto o cammini.)
Doe dit door je armen voor je uit te strekken. (Fallo allungando le braccia davanti a te.)
Ga op je knieën zitten en steun met je voeten. (Mettiti sulle ginocchia e appoggia i piedi a terra.)
Kijk recht vooruit. (Guarda dritto davanti a te.)
Blijf vooruit kijken en draai langzaam je bovenlichaam. (Continua a guardare avanti e ruota lentamente la parte superiore del corpo.)
Strek je armen zo ver als je kunt, tot het een beetje moeite kost. (Allunga le braccia il più possibile, finché non senti un po' di sforzo.)
Probeer dit elke dag één keer te doen, twee minuten lang, drie maanden lang. (Cerca di farlo una volta al giorno, per due minuti, per tre mesi.)
Je lichaam zal blij zijn met deze oefening. (Il tuo corpo ti ringrazierà per questo esercizio.)

Esercizio 2: Dialogo

Istruzione: Leggi il dialogo e rispondi alle domande.

Twee collega’s voelen zich moe na een lange werkweek en doen samen eenvoudige stretchoefeningen op kantoor.

Due colleghi si sentono stanchi dopo una lunga settimana di lavoro e fanno insieme semplici esercizi di stretching in ufficio.
1. Duuk: Pff, het is vrijdag en ik ben erg moe. (Pff, è venerdì e sono molto stanco.)
2. Roos: Ja, mijn hoofd doet pijn na zo veel werk. (Sì, ho mal di testa dopo tutto questo lavoro.)
3. Duuk: Ik voel ook spanning en mijn rug doet pijn vandaag. (Sento anche tensione e oggi ho mal di schiena.)
4. Roos: Mijn coach gaf me een paar makkelijke oefeningen om te stretchen. (Il mio allenatore mi ha dato alcuni semplici esercizi per fare stretching.)
5. Duuk: Oh, dat klinkt goed. Welke oefeningen zijn dat? (Oh, suona bene. Quali sono questi esercizi?)
6. Roos: Even rechtop staan, je armen uitstrekken en rustig ademen. (Alzati in piedi, stendi le braccia e respira lentamente.)
7. Duuk: Doen we dat nu? Ik wil graag met je meedoen. (Lo facciamo adesso? Vorrei unirmi a te.)
8. Roos: Super! Laten we naar beneden gaan om te oefenen. (Fantastico! Scendiamo per fare gli esercizi.)
9. Duuk: Ja, daar storen we niemand en is er genoeg ruimte. (Sì, lì non disturberemo nessuno e c’è abbastanza spazio.)
10. Roos: Mijn handen en voeten tintelen nu al bij het rechtstaan. (Le mie mani e i piedi già formicolano appena mi alzo in piedi.)
11. Duuk: Ik voel ook dat dit nodig is. We kunnen dit vanaf nu vaker doen. (Anche io sento che è necessario. Possiamo farlo più spesso da ora in poi.)
12. Roos: Dat vind ik een heel goed idee. Ik doe mee. (Mi sembra un’ottima idea. Partecipo anch’io.)

Esercizio 3: Domande sul testo

Istruzione: Leggi il testo sopra e scegli la risposta corretta.

1. Waarom voelt Duuk zich moe op vrijdag?

(Perché Duuk si sente stanco venerdì?)

2. Welke lichaamsdelen noemt Duuk als stijf of gespannen?

(Quali parti del corpo Duuk indica come rigide o tese?)

3. Wat raadt Roos aan om te doen tegen spanning en een stijve rug?

(Cosa consiglia Roos di fare contro la tensione e una schiena rigida?)

4. Welke bewegingen doet Roos tijdens de oefeningen?

(Quali movimenti fa Roos durante gli esercizi?)

Esercizio 4: Domande per iniziare una conversazione

Istruzione: Rispondi alle domande e correggi con il tuo insegnante.

  1. Wat doe je meestal als je moe en gestrest bent na een drukke werkdag?
    2. Cosa fai di solito quando sei stanco e stressato dopo una giornata di lavoro impegnativa?
  2. Kun je een situatie beschrijven waarin je last had van je rug of nek op het werk? Wat heb je toen gedaan?
    3. Puoi descrivere una situazione in cui hai avuto dolore alla schiena o al collo sul lavoro? Cosa hai fatto in quel momento?
  3. Ken je een simpele oefening of beweging die je helpt om je lichaam te ontspannen? Beschrijf deze kort.
    4. Conosci un esercizio o un movimento semplice che ti aiuti a rilassare il corpo? Descrivilo brevemente.
  4. Hoe zorg je ervoor dat je tijdens het werk genoeg beweegt en goed ademt?
    5. Come fai a muoverti a sufficienza e a respirare correttamente durante il lavoro?

Esercizio 5: Pratica nel contesto

Istruzione: Vertaal de volledige liedjestekst op de website van Stef Bos. Bonus: Luister ook de versie van Suzan & Freek.

  1. https://www.stefbos.nl/liedteksten/papa/
  2. https://www.youtube.com/watch?v=9JCVelaFn3c