10K+ studenten - 4.8/5
Leer met een leraar Inclusief leermaterialen Oefen conversatie
In deze video leer je een eenvoudige oefening om beter te ademen.
In deze video leer je een eenvoudige oefening om beter te ademen.

Oefening 1: Luistervaardigheid

Instructie: Bekijk de video en herken de woordenschat. Beantwoord vervolgens de onderstaande vragen.

Woord
De wervelkolom
De ribbenkast
De handen
De armen
De voeten
De knieën
Het bovenlichaam
Voel je je soms moe en gespannen?
Beter ademhalen kan helpen tegen stress en vermoeidheid.
Maak ruimte in je rug en borst.
Dan adem je makkelijker.
Dit is ook fijn als je snel buiten adem bent tijdens het zitten of lopen.
Doe dit door je armen voor je uit te strekken.
Ga op je knieën zitten en steun met je voeten.
Kijk recht vooruit.
Blijf vooruit kijken en draai langzaam je bovenlichaam.
Strek je armen zo ver als je kunt, tot het een beetje moeite kost.
Probeer dit elke dag één keer te doen, twee minuten lang, drie maanden lang.
Je lichaam zal blij zijn met deze oefening.

Oefening 2: Dialoog

Instructie: Lees de dialoog en beantwoord de vragen.

Twee collega’s voelen zich moe na een lange werkweek en doen samen eenvoudige stretchoefeningen op kantoor.

1. Duuk: Pff, het is vrijdag en ik ben erg moe.
2. Roos: Ja, mijn hoofd doet pijn na zo veel werk.
3. Duuk: Ik voel ook spanning en mijn rug doet pijn vandaag.
4. Roos: Mijn coach gaf me een paar makkelijke oefeningen om te stretchen.
5. Duuk: Oh, dat klinkt goed. Welke oefeningen zijn dat?
6. Roos: Even rechtop staan, je armen uitstrekken en rustig ademen.
7. Duuk: Doen we dat nu? Ik wil graag met je meedoen.
8. Roos: Super! Laten we naar beneden gaan om te oefenen.
9. Duuk: Ja, daar storen we niemand en is er genoeg ruimte.
10. Roos: Mijn handen en voeten tintelen nu al bij het rechtstaan.
11. Duuk: Ik voel ook dat dit nodig is. We kunnen dit vanaf nu vaker doen.
12. Roos: Dat vind ik een heel goed idee. Ik doe mee.

Oefening 3: Vragen over de tekst

Instructie: Lees de bovenstaande tekst en kies het juiste antwoord.

1. Waarom voelt Duuk zich moe op vrijdag?


2. Welke lichaamsdelen noemt Duuk als stijf of gespannen?


3. Wat raadt Roos aan om te doen tegen spanning en een stijve rug?


4. Welke bewegingen doet Roos tijdens de oefeningen?


Oefening 4: Openingsvragen voor gesprekken

Instructie: Beantwoord de vragen en corrigeer ze met je leraar.

  1. Wat doe je meestal als je moe en gestrest bent na een drukke werkdag?
    2. Wat doe je meestal als je moe en gestrest bent na een drukke werkdag?
  2. Kun je een situatie beschrijven waarin je last had van je rug of nek op het werk? Wat heb je toen gedaan?
    3. Kun je een situatie beschrijven waarin je last had van je rug of nek op het werk? Wat heb je toen gedaan?
  3. Ken je een simpele oefening of beweging die je helpt om je lichaam te ontspannen? Beschrijf deze kort.
    4. Ken je een eenvoudige oefening of beweging die je helpt je lichaam te ontspannen? Beschrijf deze kort.
  4. Hoe zorg je ervoor dat je tijdens het werk genoeg beweegt en goed ademt?
    5. Hoe zorg je ervoor dat je tijdens het werk genoeg beweegt en goed ademt?

Oefening 5: Oefening in context

Instructie: Vertaal de volledige liedjestekst op de website van Stef Bos. Bonus: Luister ook de versie van Suzan & Freek.

  1. https://www.stefbos.nl/liedteksten/papa/
  2. https://www.youtube.com/watch?v=9JCVelaFn3c