In deze video leer je een eenvoudige oefening om beter te ademen.
In deze video leer je een eenvoudige oefening om beter te ademen.

Oefening 1: Taalonderdompeling

Instructie: Bekijk de video en beantwoord de bijbehorende vragen.

Woord
De wervelkolom
De ribbenkast
De handen
De armen
De voeten
De knieën
Het bovenlichaam
Dit is de perfecte oefening om meer ruimte in je wervelkolom en ribbenkast te krijgen.
Dit helpt je om makkelijker te ademen.
Draai je bovenlichaam naar links en naar rechts, met compleet gestrekte armen.
Ga op je voeten en knieën zitten.
Blijf recht vooruit kijken.
Als je dit doet, merk je dat er weerstand komt, maar ook dat je steeds verder kunt draaien en dat je wervelkolom soepeler wordt.

1. Wat is het doel van deze oefening?


2. Wat doe je met je bovenlichaam tijdens de oefening?


3. Hoe zijn je armen tijdens het draaien?


4. Waar moet je op letten met je blik tijdens de oefening?


Oefening 2: Dialoog

Instructie: Lees de dialoog en beantwoord de vragen.

Twee collega’s zijn moe na een lange werkweek en doen samen eenvoudige stretchoefeningen op kantoor.

1. Duuk: Pff, ik heb weer pijn na een week computerwerk.
2. Roos: Ja, mijn hoofd doet pijn en ik voel me zo moe.
3. Duuk: Ik voel ook spanning in mijn rug. Die is helemaal stijf.
4. Roos: Mijn trainer gaf me woensdag een paar goede oefeningen daarvoor.
5. Duuk: Oh, dat klinkt goed. Welke oefeningen gaf hij?
6. Roos: Even rechtop staan, je armen uitstrekken en rustig ademhalen. Ik doe ze graag met je mee.
7. Duuk: Super. Heb je nu even tijd? Dan doen we het in de vergaderruimte.
8. Roos: Ja, daar storen we niemand en hebben we ruimte.
9. Duuk: We kunnen het volgende week elke dag tien minuutjes doen.
10. Roos: Oké voor mij. We kunnen het ook samen met de collega’s doen.
11. Duuk: Dat vind ik een topidee. Ik stem voor.

1. Waar willen Duuk en Roos de oefeningen doen?


2. Welke klacht heeft Duuk?