10K+ studenci - 4.8/5
Ucz się z nauczycielem Materiały dydaktyczne wliczone Ćwicz rozmowę
In deze video leer je een eenvoudige oefening om beter te ademen.
W tym filmie nauczysz się prostego ćwiczenia na lepsze oddychanie.

Ćwiczenie 1: Rozumienie ze słuchu

Instrukcja: Obejrzyj wideo i rozpoznaj słownictwo. Następnie odpowiedz na poniższe pytania.

Słowo Tłumaczenie
De wervelkolom Kręgosłup
De ribbenkast Klatka piersiowa
De handen Dłonie
De armen Ramiona
De voeten Stopy
De knieën Kolana
Het bovenlichaam Górna część ciała
Voel je je soms moe en gespannen? (Czy czasami czujesz się zmęczony i spięty?)
Beter ademhalen kan helpen tegen stress en vermoeidheid. (Lepsze oddychanie może pomóc w walce ze stresem i zmęczeniem.)
Maak ruimte in je rug en borst. (Zrób miejsce w odcinku piersiowym kręgosłupa i w klatce piersiowej.)
Dan adem je makkelijker. (Dzięki temu będziesz oddychać łatwiej.)
Dit is ook fijn als je snel buiten adem bent tijdens het zitten of lopen. (To też pomaga, gdy szybko łapiesz zadyszkę podczas siadania lub chodzenia.)
Doe dit door je armen voor je uit te strekken. (Zrób to, wyciągając ramiona przed siebie.)
Ga op je knieën zitten en steun met je voeten. (Uklęknij i oprzyj stopy o podłoże.)
Kijk recht vooruit. (Spójrz przed siebie.)
Blijf vooruit kijken en draai langzaam je bovenlichaam. (Patrz cały czas przed siebie i powoli skręcaj górną część tułowia.)
Strek je armen zo ver als je kunt, tot het een beetje moeite kost. (Wyciągnij ramiona tak daleko, jak potrafisz, aż poczujesz lekki opór.)
Probeer dit elke dag één keer te doen, twee minuten lang, drie maanden lang. (Postaraj się robić to codziennie raz przez dwie minuty, przez trzy miesiące.)
Je lichaam zal blij zijn met deze oefening. (Twoje ciało będzie wdzięczne za to ćwiczenie.)

Ćwiczenie 2: Dialog

Instrukcja: Przeczytaj dialog i odpowiedz na pytania.

Twee collega’s voelen zich moe na een lange werkweek en doen samen eenvoudige stretchoefeningen op kantoor.

Dwóch kolegów czuje się zmęczonych po długim tygodniu pracy i razem wykonuje proste ćwiczenia rozciągające w biurze.
1. Duuk: Pff, het is vrijdag en ik ben erg moe. (Pff, jest piątek i jestem bardzo zmęczony.)
2. Roos: Ja, mijn hoofd doet pijn na zo veel werk. (Tak, boli mnie głowa po całym tym dniu pracy.)
3. Duuk: Ik voel ook spanning en mijn rug doet pijn vandaag. (Czuję też napięcie, a dzisiaj bolą mnie plecy.)
4. Roos: Mijn coach gaf me een paar makkelijke oefeningen om te stretchen. (Mój trener dał mi kilka prostych ćwiczeń do rozciągania.)
5. Duuk: Oh, dat klinkt goed. Welke oefeningen zijn dat? (Och, to brzmi dobrze. Jakie to ćwiczenia?)
6. Roos: Even rechtop staan, je armen uitstrekken en rustig ademen. (Po prostu stań prosto, wyciągnij ramiona i oddychaj spokojnie.)
7. Duuk: Doen we dat nu? Ik wil graag met je meedoen. (Robimy to teraz? Chętnie do ciebie dołączę.)
8. Roos: Super! Laten we naar beneden gaan om te oefenen. (Super! Zejdźmy na dół, żeby poćwiczyć.)
9. Duuk: Ja, daar storen we niemand en is er genoeg ruimte. (Tak, tam nikomu nie przeszkadzamy i jest wystarczająco dużo miejsca.)
10. Roos: Mijn handen en voeten tintelen nu al bij het rechtstaan. (Moje ręce i stopy już mrowieją od stania.)
11. Duuk: Ik voel ook dat dit nodig is. We kunnen dit vanaf nu vaker doen. (Też czuję, że to potrzebne. Możemy to robić częściej od teraz.)
12. Roos: Dat vind ik een heel goed idee. Ik doe mee. (To bardzo dobry pomysł. Dołączam się.)

Ćwiczenie 3: Pytania dotyczące tekstu

Instrukcja: Przeczytaj powyższy tekst i wybierz poprawną odpowiedź.

1. Waarom voelt Duuk zich moe op vrijdag?

(Dlaczego Duuk czuje się zmęczony w piątek?)

2. Welke lichaamsdelen noemt Duuk als stijf of gespannen?

(Które części ciała Duuk nazywa sztywnymi lub napiętymi?)

3. Wat raadt Roos aan om te doen tegen spanning en een stijve rug?

(Co Roos zaleca, aby zrobić przeciw napięciu i sztywnym plecom?)

4. Welke bewegingen doet Roos tijdens de oefeningen?

(Jakie ruchy wykonuje Roos podczas ćwiczeń?)

Ćwiczenie 4: Pytania do otwartej rozmowy

Instrukcja: Odpowiedz na pytania i popraw je z nauczycielem.

  1. Wat doe je meestal als je moe en gestrest bent na een drukke werkdag?
    2. Co zazwyczaj robisz, gdy jesteś zmęczony i zestresowany po intensywnym dniu pracy?
  2. Kun je een situatie beschrijven waarin je last had van je rug of nek op het werk? Wat heb je toen gedaan?
    3. Czy możesz opisać sytuację, w której miałaś/miałeś dolegliwości w plecach lub szyi podczas pracy? Co wtedy zrobiłaś/zrobiłeś?
  3. Ken je een simpele oefening of beweging die je helpt om je lichaam te ontspannen? Beschrijf deze kort.
    4. Znasz jakieś proste ćwiczenie lub ruch, który pomaga Ci rozluźnić ciało? Opisz je krótko.
  4. Hoe zorg je ervoor dat je tijdens het werk genoeg beweegt en goed ademt?
    5. Jak dbasz o to, aby podczas pracy wystarczająco się ruszać i prawidłowo oddychać?

Ćwiczenie 5: Ćwiczenia w kontekście

Instrukcja: Vertaal de volledige liedjestekst op de website van Stef Bos. Bonus: Luister ook de versie van Suzan & Freek.

  1. https://www.stefbos.nl/liedteksten/papa/
  2. https://www.youtube.com/watch?v=9JCVelaFn3c