Ćwiczenie 1: Dopasować słowo
Instrukcja: Dopasuj każde słowo do jego definicji.
Ćwiczenie 2: Przygotowanie do egzaminu (Audio)
Instrukcja: Read the text, fill in the gaps with the missing words, and answer the questions below Przeczytaj tekst, uzupełnij luki brakującymi wyrazami i odpowiedz na poniższe pytania.
Ernährungsplan für die Arbeitswoche
Wypełnij luki: Ballaststoffe, zunehmen, Vitamine, Ernährungsplan, vollwertige, kalorienarme, verarbeitete Lebensmittel
(Plan żywieniowy na tydzień pracy)
Viele Berufstätige möchten sich im Alltag gesünder ernähren. Ein hilft beim Einkauf Zeit zu sparen und zu vermeiden. Für eine Woche empfehlen Ernährungsexpertinnen und -experten viel Gemüse wie Gurken und Zucchini, Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen sowie regelmäßig Milchprodukte oder andere Eiweißquellen. So bekommt der Körper Proteine, und .
Wer abnehmen möchte, achtet auf Snacks und weniger Zucker. Wer will, braucht oft mehr Energie, zum Beispiel durch zusätzliche Kohlenhydrate und gesunde Fette. Wichtig ist, realistisch zu planen: ein schnelles Mittagessen im Büro, ein warmes Abendessen zu Hause und ein Obst-Snack wie Kiwi oder Ananas statt Süßigkeiten.Wielu pracujących zawodowo chciałoby na co dzień odżywiać się zdrowiej. Plan żywieniowy pomaga zaoszczędzić czas podczas zakupów i unikać przetworzonej żywności. Na pełnowartościowy tydzień ekspertki i eksperci ds. żywienia polecają dużo warzyw, takich jak ogórki i cukinia, rośliny strączkowe, takie jak soczewica i ciecierzyca, a także regularnie produkty mleczne lub inne źródła białka. Dzięki temu organizm otrzymuje białko, błonnik i witaminy.
Kto chce schudnąć, zwraca uwagę na niskokaloryczne przekąski i mniejszą ilość cukru. Kto chce przytyć, często potrzebuje więcej energii, na przykład dzięki dodatkowym węglowodanom i zdrowym tłuszczom. Ważne jest realistyczne planowanie: szybki lunch w biurze, ciepła kolacja w domu oraz owocowa przekąska, np. kiwi lub ananas, zamiast słodyczy.
-
Welche drei konkreten Tipps aus dem Text würdest du in deiner eigenen Woche umsetzen und warum passen sie zu deinem Alltag (Büro oder Homeoffice)?
(Które trzy konkretne wskazówki z tekstu wdrożył(a)byś w swoim własnym tygodniu i dlaczego pasują do twojej codzienności (biuro lub home office)?)
Ćwiczenie 3: Umiejętność słuchania
Instrukcja: Posłuchaj nagrania i odpowiedz na pytania.
| Prawda | Fałsz | |
|---|---|---|
|
(Mówczyni chce schudnąć, nie tracąc energii w pracy.) |
||
|
(Na obiad najczęściej je mięso, ponieważ potrzebuje więcej białka.) |
||
|
(W tygodniu prawie całkowicie rezygnuje z cukru i mocno przetworzonej żywności.) |
Ćwiczenie 4: Wielokrotny wybór
Instrukcja: Wybierz poprawne rozwiązanie
1. Ich ___ gerade etwas zu, weil ich zu viele verarbeitete Lebensmittel esse.
(Właśnie trochę ___ na wadze, ponieważ jem zbyt dużo przetworzonej żywności.)2. In meinem Ernährungsplan ___ ich mich meistens von frischem Gemüse, Linsen und Milchprodukten.
(W moim planie żywieniowym ___ się głównie świeżymi warzywami, soczewicą i produktami mlecznymi.)3. Meine Kollegin ___ ab, seit sie das zuckerfreie Müsli und mehr ballaststoffreiche Lebensmittel isst.
(Moja koleżanka ___, odkąd je musli bez cukru i więcej produktów bogatych w błonnik.)Ćwiczenie 5: Karty dialogowe
Instrukcja: Ćwicz rozmowę z nauczycielem lub kolegami z klasy.
Ćwiczenie 6: Pytania do dyskusji (SI+)
Instrukcja: Mówienie (SI+)
Przydatne wyrażenia:
Ich esse oft … und …, aber ich möchte mehr … essen. / In meinem Ernährungsplan sind … wichtig, zum Beispiel … / Ich versuche, mich gesund zu ernähren, deshalb wähle ich lieber … als …
-
Sie möchten sich gesünder ernähren: Was essen Sie an einem normalen Arbeitstag, und was möchten Sie daran ändern?
Chcesz odżywiać się zdrowiej: Co jesz w zwykły dzień pracy i co chciał(a)byś w tym zmienić?
__________________________________________________________________________________________________________
-
Wenn Sie eine Diät machen würden, worauf würden Sie besonders achten: kalorienarm, zuckerfrei oder vollwertig - und warum?
Gdybyś miał(a) przejść na dietę, na co zwrócił(a)byś szczególną uwagę: na niską kaloryczność, brak cukru czy pełnowartościowe jedzenie — i dlaczego?
__________________________________________________________________________________________________________
Ćwiczenie 7: Pisanie korespondencji (SI+)
Instrukcja: Napisz odpowiedź na następującą wiadomość odpowiednią do sytuacji
Hi! 😊 Ich will ab nächster Woche wieder mehr auf meine Ernährung achten und nicht jeden Tag irgendwas beim Bäcker holen. Hast du Lust, dass wir für die Mittagspause einen kleinen Ernährungsplan machen?
Ich möchte weniger verarbeitete Lebensmittel essen und eher Dinge, die satt machen: z. B. Linsen, Kichererbsen, Gemüse wie Zucchini und ab und zu Fisch oder Milchprodukte. Mir ist wichtig: nicht zu streng, aber möglichst kalorienarm und mit genug Proteinen. Was isst du normalerweise tagsüber?
LG
Jana
Cześć! 😊 Chcę od przyszłego tygodnia znowu bardziej zwracać uwagę na swoją dietę i nie kupować codziennie byle czego w piekarni. Masz ochotę, żebyśmy na przerwę na lunch ułożyły mały plan żywieniowy?
Chcę jeść mniej żywności przetworzonej i raczej rzeczy, które sycą: np. soczewicę, ciecierzycę, warzywa takie jak cukinia i od czasu do czasu ryby albo produkty mleczne. Ważne jest dla mnie: nie za restrykcyjnie, ale możliwie niskokalorycznie i z wystarczającą ilością białka. Co ty zazwyczaj jesz w ciągu dnia?
Pozdrawiam
Jana
Przydatne zwroty:
-
Hättest du Lust, dass wir …?
(Masz ochotę, żebyśmy …?)
-
Ich esse tagsüber meistens …, aber ich möchte …
(W ciągu dnia zazwyczaj jem …, ale chcę …)
-
Für den Anfang könnte ich … vorbereiten, und du könntest … mitbringen.
(Na początek mogłabym przygotować …, a ty mogłabyś przynieść ….)
Normalerweise esse ich meist ein Vollkornbrot oder einen Salat, aber ich möchte weniger verarbeitete Lebensmittel und mehr Proteine. Am Montag könnte ich einen Linsensalat mit Zucchini vorbereiten, und am Mittwoch eine Bowl mit Kichererbsen und gebratenem Fisch machen. Einen Tag in der Woche könnten wir Joghurt mit Kiwi oder Ananas als Snack nehmen.
Sollen wir uns am Freitag kurz zusammensetzen und die Einkaufsliste erstellen? LG
Cześć Jana, chętnie! Pomysł z małym planem żywieniowym uważam za super, bo ja też często w południe szybko coś kupuję.
Zwykle jem przeważnie pełnoziarniste pieczywo albo sałatkę, ale chcę mniej żywności przetworzonej i więcej białka. W poniedziałek mogłabym przygotować sałatkę z soczewicy z cukinią, a w środę zrobić bowl z ciecierzycą i smażoną rybą. Jeden dzień w tygodniu mogłybyśmy wziąć jogurt z kiwi albo ananasem jako przekąskę.
Może usiądziemy w piątek na chwilę i przygotujemy listę zakupów? Pozdrawiam