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B1.21 - Faire un régime
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B1.21 - Faire un régime - Exercices

Eine Diät machen

Exercice 1: Associer un mot

Instruction: Associez chaque mot à sa définition.

zunehmen: Mehr Gewicht bekommen, zum Beispiel wenn man zu viele Kalorien isst. (zunehmen: Mehr Gewicht bekommen, zum Beispiel wenn man zu viele Kalorien isst.)
sich gesund ernähren: Regelmäßig frische Lebensmittel und vollwertige Produkte essen. (sich gesund ernähren: Regelmäßig frische Lebensmittel und vollwertige Produkte essen.)
die Ballaststoffe: Stoffe im Vollkornbrot, die lange satt machen und die Verdauung fördern. (die Ballaststoffe: Stoffe im Vollkornbrot, die lange satt machen und die Verdauung fördern.)

Exercice 2: Préparation à l'examen (Audio)

Instruction: Lisez le texte, comblez les lacunes avec les mots manquants et répondez aux questions ci-dessous

Ernährungsplan für die Arbeitswoche

Remplissez les lacunes: Ballaststoffe, vollwertige, kalorienarme, Vitamine, verarbeitete Lebensmittel, zunehmen, Ernährungsplan

(Plan alimentaire pour la semaine de travail)

Viele Berufstätige möchten sich im Alltag gesünder ernähren. Ein hilft beim Einkauf Zeit zu sparen und zu vermeiden. Für eine Woche empfehlen Ernährungsexpertinnen und -experten viel Gemüse wie Gurken und Zucchini, Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen sowie regelmäßig Milchprodukte oder andere Eiweißquellen. So bekommt der Körper Proteine, und .

Wer abnehmen möchte, achtet auf Snacks und weniger Zucker. Wer will, braucht oft mehr Energie, zum Beispiel durch zusätzliche Kohlenhydrate und gesunde Fette. Wichtig ist, realistisch zu planen: ein schnelles Mittagessen im Büro, ein warmes Abendessen zu Hause und ein Obst-Snack wie Kiwi oder Ananas statt Süßigkeiten.
De nombreux actifs souhaitent manger plus sainement au quotidien. Un plan alimentaire aide à gagner du temps lors des courses et à éviter les aliments transformés. Pour une semaine équilibrée, des expertes et experts en nutrition recommandent beaucoup de légumes comme les concombres et les courgettes, des légumineuses comme les lentilles et les pois chiches ainsi que, régulièrement, des produits laitiers ou d’autres sources de protéines. Ainsi, le corps reçoit des protéines, des fibres et des vitamines.

Ceux qui veulent perdre du poids font attention aux en-cas peu caloriques et à moins de sucre. Ceux qui veulent prendre du poids ont souvent besoin de plus d’énergie, par exemple grâce à des glucides supplémentaires et à des graisses saines. Il est important de planifier de façon réaliste : un déjeuner rapide au bureau, un dîner chaud à la maison et un en-cas de fruit comme le kiwi ou l’ananas à la place de sucreries.

  1. Welche drei konkreten Tipps aus dem Text würdest du in deiner eigenen Woche umsetzen und warum passen sie zu deinem Alltag (Büro oder Homeoffice)?

    (Quels trois conseils concrets du texte mettrais-tu en pratique dans ta propre semaine et pourquoi conviennent-ils à ton quotidien (bureau ou télétravail) ?)

Exercice 3: Compréhension orale

Instruction: Écoutez l'audio et répondez aux questions.

Seit zwei Wochen mache ich eine Diät, weil ich abnehmen will, aber trotzdem genug Energie für die Arbeit brauche. Ich habe mir einen Ernährungsplan geschrieben. Morgens esse ich Haferflocken mit Kiwi und etwas Joghurt, also Milchprodukte, wegen der Ballaststoffe und Vitamine. Zum Mittag nehme ich oft Linsen oder Kichererbsen mit Zucchini, das liefert Proteine und ist vollwertig. Abends koche ich meist Rinderfilet oder Meeresfrüchte und lasse die Kohlenhydrate eher weg. Verarbeitete Lebensmittel und Zucker meide ich fast komplett, nur am Wochenende esse ich manchmal Ananas als Dessert.
(Depuis deux semaines, je fais un régime parce que je veux perdre du poids, mais j’ai quand même besoin de suffisamment d’énergie pour le travail. Je me suis écrit un plan alimentaire. Le matin, je mange des flocons d’avoine avec du kiwi et un peu de yaourt, donc des produits laitiers, à cause des fibres et des vitamines. À midi, je prends souvent des lentilles ou des pois chiches avec des courgettes, cela apporte des protéines et c’est complet. Le soir, je cuisine le plus souvent du filet de bœuf ou des fruits de mer et j’évite plutôt les glucides. J’évite presque complètement les aliments transformés et le sucre ; seulement le week-end, je mange parfois de l’ananas en dessert.)
Vrai Faux

(La locutrice veut perdre du poids sans manquer d’énergie au travail.)

(À midi, elle mange le plus souvent de la viande parce qu’elle a besoin de plus de protéines.)

(En semaine, elle renonce presque totalement au sucre et aux aliments très transformés.)

Exercice 4: Choix multiple

Instruction: Choisissez la bonne solution

1. Ich ___ gerade etwas zu, weil ich zu viele verarbeitete Lebensmittel esse.

(Je ___ un peu de poids en ce moment, parce que je mange trop d’aliments transformés.)

2. In meinem Ernährungsplan ___ ich mich meistens von frischem Gemüse, Linsen und Milchprodukten.

(Dans mon plan alimentaire, je me ___ le plus souvent de légumes frais, de lentilles et de produits laitiers.)

3. Meine Kollegin ___ ab, seit sie das zuckerfreie Müsli und mehr ballaststoffreiche Lebensmittel isst.

(Ma collègue ___ du poids depuis qu’elle mange le muesli sans sucre et davantage d’aliments riches en fibres.)

Exercice 5: Cartes de dialogue

Instruction: Entraînez la conversation avec votre professeur ou vos camarades.

1

Ernährungsplan mit Hausarzt besprechen

Exercice 6: Questions de discussion (IA+)

Instruction: Parler : traduire et répondre (IA+)

Expressions utiles:

Ich esse oft … und …, aber ich möchte mehr … essen. / In meinem Ernährungsplan sind … wichtig, zum Beispiel … / Ich versuche, mich gesund zu ernähren, deshalb wähle ich lieber … als …

  1. Sie möchten sich gesünder ernähren: Was essen Sie an einem normalen Arbeitstag, und was möchten Sie daran ändern?
    Vous souhaitez manger plus sainement : que mangez-vous lors d’une journée de travail normale, et qu’aimeriez-vous y changer ?

    __________________________________________________________________________________________________________

  2. Wenn Sie eine Diät machen würden, worauf würden Sie besonders achten: kalorienarm, zuckerfrei oder vollwertig - und warum?
    Si vous deviez faire un régime, à quoi feriez-vous particulièrement attention : faible en calories, sans sucre ou complet (équilibré) — et pourquoi ?

    __________________________________________________________________________________________________________

Exercice 7: Rédaction de correspondance (IA+)

Instruction: Rédigez une réponse au message suivant appropriée à la situation

Afficher la traduction

Hi! 😊 Ich will ab nächster Woche wieder mehr auf meine Ernährung achten und nicht jeden Tag irgendwas beim Bäcker holen. Hast du Lust, dass wir für die Mittagspause einen kleinen Ernährungsplan machen?

Ich möchte weniger verarbeitete Lebensmittel essen und eher Dinge, die satt machen: z. B. Linsen, Kichererbsen, Gemüse wie Zucchini und ab und zu Fisch oder Milchprodukte. Mir ist wichtig: nicht zu streng, aber möglichst kalorienarm und mit genug Proteinen. Was isst du normalerweise tagsüber?

LG
Jana

Salut ! 😊 Je veux, à partir de la semaine prochaine, faire de nouveau plus attention à mon alimentation et ne pas aller chercher n’importe quoi à la boulangerie tous les jours. Ça te dirait qu’on fasse un petit plan alimentaire pour la pause déjeuner ?

Je voudrais manger moins d’aliments transformés et plutôt des choses qui rassasient : par exemple des lentilles, des pois chiches, des légumes comme la courgette et, de temps en temps, du poisson ou des produits laitiers. Ce qui est important pour moi : pas trop strict, mais si possible pauvre en calories et avec assez de protéines. Qu’est-ce que tu manges normalement dans la journée ?

Bises
Jana

Phrases utiles:

  1. Hättest du Lust, dass wir …?

    (Ça te dirait que nous … ?)

  2. Ich esse tagsüber meistens …, aber ich möchte …

    (Dans la journée, je mange surtout …, mais je voudrais …)

  3. Für den Anfang könnte ich … vorbereiten, und du könntest … mitbringen.

    (Pour commencer, je pourrais préparer …, et toi, tu pourrais apporter … .)

Hi Jana, gerne! Die Idee mit einem kleinen Ernährungsplan finde ich super, weil ich mittags auch oft schnell etwas kaufe.

Normalerweise esse ich meist ein Vollkornbrot oder einen Salat, aber ich möchte weniger verarbeitete Lebensmittel und mehr Proteine. Am Montag könnte ich einen Linsensalat mit Zucchini vorbereiten, und am Mittwoch eine Bowl mit Kichererbsen und gebratenem Fisch machen. Einen Tag in der Woche könnten wir Joghurt mit Kiwi oder Ananas als Snack nehmen.

Sollen wir uns am Freitag kurz zusammensetzen und die Einkaufsliste erstellen? LG
Salut Jana, avec plaisir ! L’idée d’un petit plan alimentaire me plaît beaucoup, parce que moi aussi, le midi, j’achète souvent vite quelque chose.

Normalement, je mange surtout une tartine de pain complet ou une salade, mais je voudrais moins d’aliments transformés et plus de protéines. Lundi, je pourrais préparer une salade de lentilles avec de la courgette, et mercredi faire un bowl avec des pois chiches et du poisson grillé. Un jour dans la semaine, on pourrait prendre un yaourt avec du kiwi ou de l’ananas comme en-cas.

On se retrouve vendredi pour s’asseoir deux minutes et faire la liste de courses ? Bises