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B1.21 - Seguire una dieta
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B1.21 - Seguire una dieta

B1.21 - Seguire una dieta - Esercizi

Eine Diät machen

Esercizio 1: Abbaia

Istruzione: Abbina ogni parola alla sua definizione.

zunehmen: Mehr Gewicht bekommen, zum Beispiel wenn man zu viele Kalorien isst. (zunehmen: Mehr Gewicht bekommen, zum Beispiel wenn man zu viele Kalorien isst.)
sich gesund ernähren: Regelmäßig frische Lebensmittel und vollwertige Produkte essen. (sich gesund ernähren: Regelmäßig frische Lebensmittel und vollwertige Produkte essen.)
die Ballaststoffe: Stoffe im Vollkornbrot, die lange satt machen und die Verdauung fördern. (die Ballaststoffe: Stoffe im Vollkornbrot, die lange satt machen und die Verdauung fördern.)

Esercizio 2: Preparazione all'esame (Audio)

Istruzione: Leggi il testo, riempi gli spazi con le parole mancanti e rispondi alle domande qui sotto

Ernährungsplan für die Arbeitswoche

Compila gli spazi vuoti: Ballaststoffe, kalorienarme, Vitamine, Ernährungsplan, vollwertige, zunehmen, verarbeitete Lebensmittel

(Piano alimentare per la settimana lavorativa)

Viele Berufstätige möchten sich im Alltag gesünder ernähren. Ein hilft beim Einkauf Zeit zu sparen und zu vermeiden. Für eine Woche empfehlen Ernährungsexpertinnen und -experten viel Gemüse wie Gurken und Zucchini, Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen sowie regelmäßig Milchprodukte oder andere Eiweißquellen. So bekommt der Körper Proteine, und .

Wer abnehmen möchte, achtet auf Snacks und weniger Zucker. Wer will, braucht oft mehr Energie, zum Beispiel durch zusätzliche Kohlenhydrate und gesunde Fette. Wichtig ist, realistisch zu planen: ein schnelles Mittagessen im Büro, ein warmes Abendessen zu Hause und ein Obst-Snack wie Kiwi oder Ananas statt Süßigkeiten.
Molti lavoratori vorrebbero mangiare in modo più sano nella vita di tutti i giorni. Un piano alimentare aiuta a risparmiare tempo durante la spesa ed evitare alimenti trasformati. Per una settimana completa, le esperte e gli esperti di alimentazione consigliano molte verdure come cetrioli e zucchine, legumi come lenticchie e ceci, nonché con regolarità latticini o altre fonti di proteine. In questo modo il corpo riceve proteine, fibre e vitamine.

Chi vuole dimagrire presta attenzione a snack a basso contenuto calorico e a meno zucchero. Chi vuole aumentare di peso spesso ha bisogno di più energia, per esempio tramite carboidrati aggiuntivi e grassi sani. È importante pianificare in modo realistico: un pranzo veloce in ufficio, una cena calda a casa e uno snack di frutta come kiwi o ananas invece di dolciumi.

  1. Welche drei konkreten Tipps aus dem Text würdest du in deiner eigenen Woche umsetzen und warum passen sie zu deinem Alltag (Büro oder Homeoffice)?

    (Quali tre consigli concreti dal testo metteresti in pratica nella tua settimana e perché si adattano alla tua quotidianità (ufficio o home office)?)

Esercizio 3: Comprensione orale

Istruzione: Ascolta l'audio e rispondi alle domande.

Seit zwei Wochen mache ich eine Diät, weil ich abnehmen will, aber trotzdem genug Energie für die Arbeit brauche. Ich habe mir einen Ernährungsplan geschrieben. Morgens esse ich Haferflocken mit Kiwi und etwas Joghurt, also Milchprodukte, wegen der Ballaststoffe und Vitamine. Zum Mittag nehme ich oft Linsen oder Kichererbsen mit Zucchini, das liefert Proteine und ist vollwertig. Abends koche ich meist Rinderfilet oder Meeresfrüchte und lasse die Kohlenhydrate eher weg. Verarbeitete Lebensmittel und Zucker meide ich fast komplett, nur am Wochenende esse ich manchmal Ananas als Dessert.
(Da due settimane sto facendo una dieta perché voglio dimagrire, ma ho comunque bisogno di abbastanza energia per il lavoro. Mi sono scritto un piano alimentare. La mattina mangio fiocchi d’avena con kiwi e un po’ di yogurt, quindi latticini, per via delle fibre e delle vitamine. A pranzo prendo spesso lenticchie o ceci con zucchine, questo fornisce proteine ed è completo. La sera cucino per lo più filetto di manzo o frutti di mare e lascio piuttosto da parte i carboidrati. Evito quasi completamente i cibi lavorati e lo zucchero, solo nel fine settimana a volte mangio ananas come dessert.)
Vero Falso

(La parlante vuole dimagrire senza che le manchi energia al lavoro.)

(A pranzo mangia per lo più carne perché ha bisogno di più proteine.)

(Durante la settimana rinuncia quasi del tutto allo zucchero e ai cibi molto lavorati.)

Esercizio 4: Scelta multipla

Istruzione: Scegli la soluzione corretta

1. Ich ___ gerade etwas zu, weil ich zu viele verarbeitete Lebensmittel esse.

(Sto ___ aumentando di peso proprio ora, perché mangio troppi alimenti trasformati.)

2. In meinem Ernährungsplan ___ ich mich meistens von frischem Gemüse, Linsen und Milchprodukten.

(Nel mio piano alimentare ___ per lo più di verdure fresche, lenticchie e latticini.)

3. Meine Kollegin ___ ab, seit sie das zuckerfreie Müsli und mehr ballaststoffreiche Lebensmittel isst.

(La mia collega ___ da quando mangia il muesli senza zucchero e più alimenti ricchi di fibre.)

Esercizio 5: Carte di dialogo

Istruzione: Esercita la conversazione con il tuo insegnante o i compagni di classe.

1

Ernährungsplan mit Hausarzt besprechen

Esercizio 6: Domande di discussione (IA+)

Istruzione: Parlare: traduci e rispondi (IA+)

Espressioni utili:

Ich esse oft … und …, aber ich möchte mehr … essen. / In meinem Ernährungsplan sind … wichtig, zum Beispiel … / Ich versuche, mich gesund zu ernähren, deshalb wähle ich lieber … als …

  1. Sie möchten sich gesünder ernähren: Was essen Sie an einem normalen Arbeitstag, und was möchten Sie daran ändern?
    Vuole alimentarsi in modo più sano: cosa mangia in una normale giornata di lavoro e cosa vorrebbe cambiare?

    __________________________________________________________________________________________________________

  2. Wenn Sie eine Diät machen würden, worauf würden Sie besonders achten: kalorienarm, zuckerfrei oder vollwertig - und warum?
    Se dovesse fare una dieta, a cosa farebbe particolarmente attenzione: povera di calorie, senza zucchero o integrale - e perché?

    __________________________________________________________________________________________________________

Esercizio 7: Scrivere corrispondenza (IA+)

Istruzione: Scrivi una risposta al seguente messaggio appropriata alla situazione

Mostra la traduzione

Hi! 😊 Ich will ab nächster Woche wieder mehr auf meine Ernährung achten und nicht jeden Tag irgendwas beim Bäcker holen. Hast du Lust, dass wir für die Mittagspause einen kleinen Ernährungsplan machen?

Ich möchte weniger verarbeitete Lebensmittel essen und eher Dinge, die satt machen: z. B. Linsen, Kichererbsen, Gemüse wie Zucchini und ab und zu Fisch oder Milchprodukte. Mir ist wichtig: nicht zu streng, aber möglichst kalorienarm und mit genug Proteinen. Was isst du normalerweise tagsüber?

LG
Jana

Ciao! 😊 Da settimana prossima voglio tornare a fare più attenzione alla mia alimentazione e non prendere ogni giorno qualcosa a caso dal panettiere. Ti va di fare un piccolo piano alimentare per la pausa pranzo?

Vorrei mangiare meno cibi lavorati e più cose che saziano: per es. lenticchie, ceci, verdure come zucchine e ogni tanto pesce o latticini. Per me è importante: non troppo rigido, ma possibilmente poco calorico e con abbastanza proteine. Tu cosa mangi di solito durante il giorno?

Un abbraccio
Jana

Frasi utili:

  1. Hättest du Lust, dass wir …?

    (Ti andrebbe di…?)

  2. Ich esse tagsüber meistens …, aber ich möchte …

    (Durante il giorno mangio per lo più …, ma vorrei …)

  3. Für den Anfang könnte ich … vorbereiten, und du könntest … mitbringen.

    (Per cominciare potrei preparare … e tu potresti portare …)

Hi Jana, gerne! Die Idee mit einem kleinen Ernährungsplan finde ich super, weil ich mittags auch oft schnell etwas kaufe.

Normalerweise esse ich meist ein Vollkornbrot oder einen Salat, aber ich möchte weniger verarbeitete Lebensmittel und mehr Proteine. Am Montag könnte ich einen Linsensalat mit Zucchini vorbereiten, und am Mittwoch eine Bowl mit Kichererbsen und gebratenem Fisch machen. Einen Tag in der Woche könnten wir Joghurt mit Kiwi oder Ananas als Snack nehmen.

Sollen wir uns am Freitag kurz zusammensetzen und die Einkaufsliste erstellen? LG
Ciao Jana, volentieri! L’idea di un piccolo piano alimentare mi sembra fantastica, perché anche io a pranzo spesso compro qualcosa in fretta.

Di solito mangio per lo più un pane integrale o un’insalata, ma vorrei meno cibi lavorati e più proteine. Lunedì potrei preparare un’insalata di lenticchie con zucchine, e mercoledì fare una bowl con ceci e pesce saltato in padella. Un giorno alla settimana potremmo prendere yogurt con kiwi o ananas come spuntino.

Ci vediamo venerdì un attimo per fare la lista della spesa? Un abbraccio