B1.21 - Ułożenie diety - Ćwiczenia

Dans sa newsletter, une diététicienne en entreprise rappelle un repère simple : à chaque repas, viser une assiette composée de (poisson, lentilles, œufs), de légumes et d’un féculent complet. Les légumes apportent des et des et favorisent la satiété. Pour les , elle conseille de mesurer l’huile et de varier les modes de cuisson. Côté collations, un kiwi ou quelques cerises peuvent remplacer une viennoiserie.

Elle propose aussi de surveiller les et de conserver un produit laitier si on le tolère, sinon une alternative végétale. Après avoir mangé plus équilibré pendant deux semaines, certains salariés déclarent avoir perdu du poids sans avoir l’impression d’être au régime. La diététicienne insiste enfin sur la régularité : mieux vaut ajuster ses habitudes progressivement que tout changer d’un coup.

W swoim newsletterze dietetyczka w firmie przypomina prostą zasadę: przy każdym posiłku warto celować w talerz złożony z białek (ryby, soczewica, jajka), warzyw i pełnoziarnistego produktu skrobiowego. Warzywa dostarczają błonnika i witamin oraz sprzyjają uczuciu sytości. Aby ograniczyć tłuszcze, radzi odmierzać olej i urozmaicać sposoby przyrządzania. Jeśli chodzi o przekąski, kiwi lub kilka czereśni może zastąpić słodką drożdżówkę.

Proponuje też kontrolować porcje i zachować produkt mleczny, jeśli się go toleruje, a w przeciwnym razie wybrać roślinną alternatywę. Po bardziej zbilansowanym jedzeniu przez dwa tygodnie niektórzy pracownicy deklarują, że schudli, nie mając wrażenia, że są na diecie. Dietetyczka na koniec podkreśla regularność: lepiej stopniowo korygować nawyki niż zmieniać wszystko naraz.