B1.21 - Seguire una dieta - Esercizi

Dans sa newsletter, une diététicienne en entreprise rappelle un repère simple : à chaque repas, viser une assiette composée de (poisson, lentilles, œufs), de légumes et d’un féculent complet. Les légumes apportent des et des et favorisent la satiété. Pour les , elle conseille de mesurer l’huile et de varier les modes de cuisson. Côté collations, un kiwi ou quelques cerises peuvent remplacer une viennoiserie.

Elle propose aussi de surveiller les et de conserver un produit laitier si on le tolère, sinon une alternative végétale. Après avoir mangé plus équilibré pendant deux semaines, certains salariés déclarent avoir perdu du poids sans avoir l’impression d’être au régime. La diététicienne insiste enfin sur la régularité : mieux vaut ajuster ses habitudes progressivement que tout changer d’un coup.

Nella sua newsletter, una dietista aziendale ricorda un riferimento semplice: a ogni pasto, puntare a un piatto composto da proteine (pesce, lenticchie, uova), verdure e un carboidrato completo. Le verdure apportano fibre e vitamine e favoriscono il senso di sazietà. Per limitare i lipidi, consiglia di misurare l’olio e di variare i metodi di cottura. Per gli spuntini, un kiwi o alcune ciliegie possono sostituire un dolce da forno.

Propone anche di controllare le porzioni e di mantenere un latticino se lo si tollera, altrimenti un’alternativa vegetale. Dopo aver mangiato in modo più equilibrato per due settimane, alcuni dipendenti dichiarano di aver perso peso senza avere l’impressione di essere a dieta. La dietista infine insiste sulla regolarità: è meglio adattare le proprie abitudini gradualmente che cambiare tutto di colpo.