B1.3 - Expressing emotions at work

How to manage workplace wellbeing and reduce stress

Cómo gestionar el bienestar laboral y reducir el estrés

El trabajo puede generar estrés y ansiedad debido a la sobrecarga de trabajo, la presión y la autoexigencia. Aprender a manejar estos problemas es clave para el bienestar laboral.
Work can cause stress and anxiety due to workload, pressure and self-imposed expectations. Learning to manage these issues is key to workplace well-being.

Exercise 1: Language immersion

Instruction: Recognize the indicated vocabulary in the video and answer the questions.

Word Translation
El bienestar laboral Workplace well-being
La sobrecarga de trabajo Work overload
Los horarios extensivos Long working hours
La presión Pressure
Tú te exiges You push yourself
Te auto boicoteas You self-sabotage
Te presionas demasiado You put too much pressure on yourself
Los recursos de afrontamiento Coping resources
Pasamos alrededor de un tercio de nuestro tiempo cada día en el trabajo; por eso es importante cuidar el bienestar laboral. (We spend around one third of our time each day at work; that’s why it’s important to take care of workplace well-being.)
En el trabajo pueden surgir problemas con los compañeros, sobrecarga de trabajo, horarios extensivos y presión. (Problems can arise at work with coworkers, work overload, long working hours, and pressure.)
A veces nos exigimos demasiado y eso nos lleva a presionarnos o a auto boicotearnos. (Sometimes we push ourselves too hard, which leads us to put pressure on ourselves or to self-sabotage.)
Hay trabajos que, por sus características, generan más presión que otros. (Some jobs, because of their nature, create more pressure than others.)
Si no contamos con recursos de afrontamiento, todo esto puede causarnos ansiedad y estrés. (If we don’t have coping resources, all of this can cause anxiety and stress.)
Por eso es importante aprender a gestionar estas situaciones para mejorar la salud mental y el ambiente laboral. (That’s why it’s important to learn how to manage these situations to improve mental health and the work environment.)

Comprehension questions:

  1. (Why is it important to take care of workplace well-being?)

  2. (What situations can increase pressure at work? Give two examples.)

  3. (What consequences can arise from not having coping resources, and what is recommended to do?)

Exercise 2: Use the website or the reading text

Instruction: At your company in Spain, HR is preparing a wellness campaign and has asked you for a brief comment about burnout for the intranet.

Task: Abre el enlace y busca la información necesaria para escribir un comentario profesional.

(Open the link and look for the information needed to write a professional comment.)

URL: ¿Qué es el burnout o agotamiento laboral?

El agotamiento laboral es un tipo de estrés relacionado con el trabajo. Provoca desgaste físico y emocional y puede hacer que la persona se sienta vacía o inútil. No siempre es un diagnóstico médico, pero sí puede afectar la salud mental y física.

Para reconocerlo, fíjate en varios sintomas: te cuesta empezar a trabajar, pierdes la paciencia con compañeros o clientes, tienes poca energía, te cuesta concentrarte y sientes poca satisfacción. También pueden cambiar los hábitos de sueño y aparecer dolores de cabeza o problemas digestivos sin causa clara.

Entre las causas están la falta de control sobre tareas u horario, la falta de claridad en lo que se espera de ti, conflictos en la oficina, demasiada carga de trabajo o un mal equilibrio entre la vida y el trabajo.

Para manejarlo, revisa opciones con tu jefe, establece objetivos realistas y busque apoyo en compañeros, amigos o programas de la empresa. Tal vez sea necesario tomar descansos, dormir mejor y hacer ejercicio. Es posible que actividades como la respiración, la meditación o el yoga ayuden a reducir el estrés.

Use in your answer: agotamiento laboral / estrés / síntomas / falta de control / equilibrio entre la vida y el trabajo / busque apoyo