Lessons

B1.3 - Expressing emotions at work
How to manage workplace wellbeing and reduce stress

How to manage workplace wellbeing and reduce stress

El trabajo puede generar estrés y ansiedad debido a la sobrecarga de trabajo, la presión y la autoexigencia. Aprender a manejar estos problemas es clave para el bienestar laboral.
Work can cause stress and anxiety due to workload, pressure and self-imposed expectations. Learning to manage these issues is key to workplace well-being.

Exercise 1: Language immersion

Instruction: Watch the video and answer the related questions.

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You do not need to understand the whole video. Listen for key words and get the gist to get used to the sound of the language.
Word Translation
El bienestar laboral Workplace well-being
La sobrecarga de trabajo Work overload
Los horarios extensivos Long hours
La presión Pressure
Tú te exiges You demand too much of yourself
Te auto boicoteas You sabotage yourself
Te presionas demasiado You put too much pressure on yourself
Los recursos de afrontamiento Coping resources
Free ES

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ES + EN

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En muchos empleos, cuidar el bienestar laboral es clave porque pasamos mucho tiempo en el trabajo. La sobrecarga de trabajo, los horarios largos y la presión pueden afectar al equipo y a cada persona. A veces uno se exige demasiado y se acaba auto boicoteando. Es posible que sin buenos recursos de afrontamiento aparezcan ansiedad y estrés. Por eso conviene aprender a gestionar conflictos y límites de forma profesional.

El trabajo es donde pasamos un tercio de nuestro tiempo cada día, por eso es importante cuidar el bienestar laboral. (Work is where we spend a third of our time every day, so it’s important to take care of workplace well-being.)
En el trabajo pueden surgir problemas con los compañeros, mucha carga de trabajo, horarios largos y presión. (At work, problems can arise with coworkers, a heavy workload, long hours, and pressure.)
A veces nos exigimos demasiado, lo que nos lleva a presionarnos o a auto boicotearnos. (Sometimes we demand too much of ourselves, which leads us to put pressure on ourselves or to sabotage ourselves.)
Hay trabajos que, por sus características, generan más presión. (There are jobs that, because of their characteristics, create more pressure.)
Si no tenemos recursos para afrontarlo, todo esto nos puede causar ansiedad y estrés. (If we don’t have resources to cope with it, all of this can cause us anxiety and stress.)
Es importante aprender a gestionar estas situaciones para mejorar nuestra salud mental y el ambiente laboral. (It’s important to learn to manage these situations to improve our mental health and the work environment.)

1. ¿Por qué se considera importante cuidar el bienestar laboral?

(Why is it considered important to take care of workplace well-being?)

2. ¿Qué puede pasar cuando una persona se exige demasiado en el trabajo?

(What can happen when a person demands too much of themselves at work?)

3. ¿Qué consecuencia se menciona si no hay recursos para afrontar la presión?

(What consequence is mentioned if there are no resources to cope with the pressure?)

Exercise 2: Use the website or the reading text

Instruction: Your team at the office is very stressed and Human Resources asks you for a brief message about burnout.

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Task: Escribe un comentario de 80-100 palabras: define qué es el burnout, menciona 3 síntomas y da 2 consejos para prevenirlo, usando es posible que o probablemente.

(Write a comment of 80–100 words: define what burnout is, mention 3 symptoms and give 2 tips to prevent it, using it is possible that or probably.)

URL: ¿Qué es el burnout o agotamiento laboral?

El agotamiento laboral es un tipo de estrés causado por el trabajo. Produce cansancio físico y emocional y puede hacer que una persona se sienta inútil o vacía. No siempre es un diagnóstico médico, pero es posible que aumente el riesgo de depresión. Entre los síntomas están la falta de energía, problemas para concentrarse y pérdida de paciencia con compañeros o clientes; también cambios en el sueño. Las causas frecuentes son la carga excesiva, la falta de control o el poco apoyo. Para prevenirlo, habla con tu jefe, pide apoyo, haz ejercicio y tomar un descanso cuando lo necesites; si empeora, busca ayuda profesional.

Use in your answer: agotamiento laboral / estrés / síntomas / estar desbordado / tomar un descanso / es posible que

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