Jeszcze nie ma nauczyciela
Poproś nauczyciela
Jak to działa?
B1.3 - Wyrażanie emocji w pracy
Jak zarządzać dobrostanem w pracy i redukować stres
Jak zarządzać dobrostanem w pracy i redukować stres

Jak zarządzać dobrostanem w pracy i redukować stres

Cómo gestionar el bienestar laboral y reducir el estrés

El trabajo puede generar estrés y ansiedad debido a la sobrecarga de trabajo, la presión y la autoexigencia. Aprender a manejar estos problemas es clave para el bienestar laboral.
Praca może powodować stres i niepokój z powodu nadmiaru obowiązków, presji i nadmiernych wymagań wobec siebie. Nauka radzenia sobie z tymi problemami jest kluczem do dobrostanu zawodowego.

Ćwiczenie 1: Nauka przez zanurzenie w języku

Instrukcja: Obejrzyj wideo i odpowiedz na powiązane pytania.

Słowo Tłumaczenie
El bienestar laboral Dobrostan w pracy
La sobrecarga de trabajo Przeciążenie pracą
Los horarios extensivos Wydłużone godziny pracy
La presión Presja
Tú te exiges Wymagasz od siebie
Te auto boicoteas Sam się sabotujesz
Te presionas demasiado Za bardzo na siebie naciskasz
Los recursos de afrontamiento Zasoby radzenia sobie
El trabajo es donde pasamos un tercio de nuestro tiempo cada día, por eso es importante cuidar el bienestar laboral. (Praca to miejsce, w którym spędzamy jedną trzecią naszego czasu każdego dnia, dlatego ważne jest dbanie o dobrostan w pracy.)
En el trabajo pueden surgir problemas con los compañeros, mucha carga de trabajo, horarios largos y presión. (W pracy mogą pojawić się problemy ze współpracownikami, duże obciążenie pracą, długie godziny pracy i presja.)
A veces nos exigimos demasiado, lo que nos lleva a presionarnos o a auto boicotearnos. (Czasami wymagamy od siebie zbyt wiele, co prowadzi do tego, że wywieramy na siebie presję lub sami się sabotujemy.)
Hay trabajos que, por sus características, generan más presión. (Są prace, które ze względu na swoje cechy generują większą presję.)
Si no tenemos recursos para afrontarlo, todo esto nos puede causar ansiedad y estrés. (Jeśli nie mamy zasobów, by sobie z tym radzić, wszystko to może powodować u nas lęk i stres.)
Es importante aprender a gestionar estas situaciones para mejorar nuestra salud mental y el ambiente laboral. (Ważne jest, aby nauczyć się zarządzać tymi sytuacjami, żeby poprawić nasze zdrowie psychiczne i atmosferę w pracy.)

1. ¿Por qué se considera importante cuidar el bienestar laboral?

(Dlaczego uważa się, że dbanie o dobrostan w pracy jest ważne?)

2. ¿Qué puede pasar cuando una persona se exige demasiado en el trabajo?

(Co może się stać, gdy ktoś wymaga od siebie zbyt wiele w pracy?)

3. ¿Qué consecuencia se menciona si no hay recursos para afrontar la presión?

(Jaka konsekwencja jest wspomniana, jeśli nie ma zasobów do radzenia sobie z presją?)

Ćwiczenie 2: Użyj strony internetowej lub tekstu do czytania

Instrukcja: Twój zespół w biurze jest bardzo zestresowany, a dział HR prosi Cię o krótki komunikat na temat wypalenia zawodowego.

Zadanie: Escribe un comentario de 80-100 palabras: define qué es el burnout, menciona 3 síntomas y da 2 consejos para prevenirlo, usando es posible que o probablemente.

(Napisz komentarz (80–100 słów): zdefiniuj, czym jest burnout, wymień 3 objawy i podaj 2 wskazówki, jak mu zapobiegać, używając es posible que lub probablemente.)

URL: ¿Qué es el burnout o agotamiento laboral?

El agotamiento laboral es un tipo de estrés causado por el trabajo. Produce cansancio físico y emocional y puede hacer que una persona se sienta inútil o vacía. No siempre es un diagnóstico médico, pero es posible que aumente el riesgo de depresión. Entre los síntomas están la falta de energía, problemas para concentrarse y pérdida de paciencia con compañeros o clientes; también cambios en el sueño. Las causas frecuentes son la carga excesiva, la falta de control o el poco apoyo. Para prevenirlo, habla con tu jefe, pide apoyo, haz ejercicio y tomar un descanso cuando lo necesites; si empeora, busca ayuda profesional.

Use in your answer: agotamiento laboral / estrés / síntomas / estar desbordado / tomar un descanso / es posible que