Ćwiczenia i styl życia

Beweging en levensstijl

Omów korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych i sportu.
Opowiedz o swoich codziennych ćwiczeniach
Wyrażenia czasowe (deze week, een tijd geleden, ...)

Lekcja na poziomie A2 poświęcona ćwiczeniom i stylowi życia w języku niderlandzkim. Uczy wyrażeń czasowych, przeszłych form czasowników (OVT, VTT) oraz pozwala ćwiczyć rozmowy o aktywnościach sportowych i korzyściach zdrowotnych związanych z ruchem.

Słownictwo (15)

Karta pracy ucznia

Dzielić się Skopiowano!

Trainen

Trenować Pokaż

Optillen

Podnosić Pokaż

De routine

Rutyna Pokaż

De conditie

Kondycja Pokaż

De beweging

Ruch Pokaż

De gewichten

Obciążenia Pokaż

De kracht

Siła Pokaż

De krachttraining

Trening siłowy Pokaż

De training

Trening Pokaż

Sterk

Silny Pokaż

De oefeningen

Ćwiczenia Pokaż

De yoga

Joga Pokaż

Het zwembad

Basen Pokaż

Een gezond leven leiden

Prowadzić zdrowe życie Pokaż

Rennen

Bieganie Pokaż

Ćwiczenia

Karta pracy ucznia

Dzielić się Skopiowano!

Te ćwiczenia można wykonywać razem podczas lekcji konwersacyjnych lub jako zadanie domowe.

Ćwiczenie 1: Przetłumacz i użyj w zdaniu

Instrukcja: Wybierz słowo, przetłumacz je i użyj w zdaniu lub dialogu.

Sterk

Silny

Rennen

Bieganie

De yoga

Joga

De conditie

Kondycja

Het zwembad

Basen

Oefening 2: Ćwiczenie z konwersacji

Instructie:

Czy uprawiasz sport? Jeśli tak, co robisz? (Czy ćwiczysz? Jeśli tak, co robisz?)
Jak włączasz ćwiczenia do swojego codziennego życia? (Jak włączasz ćwiczenia do swojego codziennego życia?)
Czy zazwyczaj czujesz się zmęczony czy pełen energii po ćwiczeniach? (Czy zwykle czujesz się zmęczony czy pełen energii po ćwiczeniach?)

Wytyczne nauczania +/- 10 minut

Przykładowe zwroty:

Ik doe elke dag yoga. Ik doe ook stretchoefeningen.

Codziennie uprawiam jogę. Robię także rozciąganie.

Ik hef drie keer per week gewichten in de sportschool. Ik vind het leuk omdat het me sterk laat voelen.

Podnoszę ciężary na siłowni trzy razy w tygodniu. Lubię to, ponieważ sprawia, że czuję się silny.

Ik loop naar mijn kantoor in plaats van de auto te nemen.

Chodzę do biura zamiast jeździć samochodem.

Ik heb een zwembad, dus zwem ik elke ochtend een half uur.

Mam basen, więc każdego ranka pływam przez pół godziny.

Ik voel me altijd goed na het doen van wat voor soort oefening dan ook. Het geeft me energie.

Zawsze czuję się dobrze po jakimś rodzaju ćwiczeń. Daje mi to energię.

Ik voel me moe na het sporten. Meestal ga ik vroeg naar bed op zo'n dag.

Czuję się zmęczony po treningu. Zwykle kładę się spać wcześnie w taki dzień.

...

Ćwiczenie 3: Karty dialogowe

Instrukcja: Wybierz sytuację i przećwicz rozmowę z nauczycielem lub kolegami z klasy.

Op het sportcentrum

Przykład 1

Hoi, hoe gaat het sporten deze week?

Cześć, jak ci idzie sport w tym tygodniu?

Goed, ik ben deze week drie keer naar de sportschool geweest.

Dobrze, byłem w tym tygodniu na siłowni trzy razy.

Fijn! Welke oefeningen doe je meestal?

Super! Jakie ćwiczenia zazwyczaj wykonujesz?

Ik doe vooral krachttraining en af en toe wat cardio.

Głównie robię trening siłowy, a czasami trochę cardio.

Een tijd geleden rende ik elke dag, maar nu richt ik me meer op krachttraining.

Kiedyś biegałem codziennie, ale teraz skupiam się bardziej na treningu siłowym.

Dat is slim, krachttraining helpt ook blessures voorkomen.

To mądre, trening siłowy pomaga też zapobiegać kontuzjom.

Przykład 2

Hallo, train je vaak in dit sportcentrum?

Cześć, czy często trenujesz w tym centrum sportowym?

Ja, ik ben hier minstens twee keer per week.

Tak, jestem tu co najmniej dwa razy w tygodniu.

Wat vind je het leukste aan sporten?

Co najbardziej lubisz w sporcie?

Het geeft me meer energie en helpt tegen stress.

Daje mi więcej energii i pomaga radzić sobie ze stresem.

Gisteren heb ik een intensieve spinningles gevolgd.

Wczoraj uczestniczyłem w intensywnych zajęciach spinningu.

Leuk! Ik ga volgende week ook een spinningles proberen.

Super! W przyszłym tygodniu też spróbuję spinningu.

Bespreking van dagelijkse routines

Przykład 1

Ik probeer elke dag minstens een half uur te wandelen.

Staram się codziennie spacerować przynajmniej pół godziny.

Dat is goed! Wandelen is heel gezond.

To dobrze! Spacer jest bardzo zdrowy.

Vandaag heb ik ook wat rek- en strekoefeningen gedaan.

Dzisiaj zrobiłem też kilka ćwiczeń rozciągających.

Een tijd geleden deed ik geen oefeningen, maar nu voel ik me beter.

Kiedyś nie ćwiczyłem, ale teraz czuję się lepiej.

Sport jij ook dagelijks?

Czy ty też ćwiczysz codziennie?

Nee, maar ik fiets elke ochtend naar mijn werk.

Nie, ale codziennie jeżdżę rowerem do pracy.

Przykład 2

Wat doe jij meestal na je werk om te ontspannen?

Co zazwyczaj robisz po pracy, żeby się zrelaksować?

Ik ga meestal hardlopen in het park.

Zazwyczaj biegam w parku.

Hoe vaak train jij per week?

Jak często trenujesz w tygodniu?

Deze week al drie keer, en het voelt goed.

W tym tygodniu już trzy razy i czuję się dobrze.

Gisteren heb ik een yogales gevolgd.

Wczoraj uczestniczyłem w zajęciach jogi.

Yoga helpt mij om mijn spieren te ontspannen.

Joga pomaga mi rozluźnić mięśnie.

Praten over sportvoordelen in de pauze

Przykład 1

Ik vind sporten echt belangrijk voor mijn gezondheid.

Uważam, że sport jest naprawdę ważny dla mojego zdrowia.

Ja, het vermindert ook stress, vind je niet?

Tak, zmniejsza też stres, prawda?

Precies, deze week voelde ik me veel energieker na het trainen.

Dokładnie, w tym tygodniu czułem się dużo bardziej energiczny po treningu.

Een tijd geleden merkte ik dat ik sneller moe was zonder sport.

Kiedyś zauważyłem, że szybciej się męczę bez sportu.

Train jij vaak?

Czy często trenujesz?

Ja, ik zwem twee keer per week en dat helpt me goed.

Tak, pływam dwa razy w tygodniu i to mi bardzo pomaga.

Przykład 2

Heb je deze week al gesport?

Czy uprawiałeś sport w tym tygodniu?

Ja, ik heb woensdag en vrijdag aan fitness gedaan.

Tak, w środę i piątek ćwiczyłem na siłowni.

Wat vind jij het grootste voordeel van sporten?

Co uważasz za największą zaletę sportu?

Voor mij is het beter slapen en minder spanning.

Dla mnie to lepszy sen i mniej napięć.

Gisteren heb ik een wandeling gemaakt in het bos.

Wczoraj zrobiłem spacer po lesie.

Dat klinkt heerlijk, frisse lucht is ook heel gezond.

Brzmi świetnie, świeże powietrze też jest bardzo zdrowe.

Ćwiczenie 4: Wielokrotny wybór

Instrukcja: Wybierz poprawne rozwiązanie

1. Deze week _____ ik elke dag in het zwembad om mijn conditie te verbeteren.

2. Gisteren _____ ik langer rennen dan vorige week.

3. Een tijd geleden _____ ik drie keer per week krachttraining.

4. Vandaag heb ik een uur _____ in het park.

Ćwiczenie 5: Ćwiczenie i styl życia

Instrukcja:

Deze week (Kunnen - OVT) we elke dag in het zwembad trainen. Gisteren (Trainen - OVT) mijn partner en ik samen met gewichten. Het was zwaar, maar we werden steeds sterker. Een tijd geleden (Kunnen - OVT) ik niet zoveel oefenen, omdat ik het druk had met werk. Vandaag heb ik ook gerend; ik (No hint) (Rennen - VTT) gerend (Rennen - VTT) in het park om mijn conditie te verbeteren. We proberen elke week een vaste routine te volgen voor een gezond leven.

W tym tygodniu mogliśmy (Móc - IMPF) ćwiczyć codziennie na basenie. Wczoraj ćwiczyli (Ćwiczyć - IMPF) mój partner i ja razem z ciężarami. Było ciężko, ale stawaliśmy się coraz silniejsi. Pewien czas temu nie mogłem (Móc - IMPF) tak dużo ćwiczyć, ponieważ byłem zajęty pracą. Dziś też biegałem; biegłem (Biegać - PF) w parku, aby poprawić swoją kondycję. Staramy się co tydzień trzymać stałej rutyny dla zdrowego życia.

Tabele czasowników

Kunnen - Móc

Onvoltooid verleden tijd (OVT)

ik kon
jij kon
hij/zij/het kon
wij konden
jullie konden
zij konden

Trainen - Ćwiczyć

Onvoltooid verleden tijd (OVT)

ik trainde
jij trainde
hij/zij/het trainde
wij trainden
jullie trainden
zij trainden

Rennen - Biegać

Voltooid tegenwoordige tijd (VTT)

ik ben gerend
jij bent gerend
hij/zij/het is gerend
wij zijn gerend
jullie zijn gerend
zij zijn gerend

Ćwiczenie 6: Tijdsuitdrukkingen (deze week, een tijd geleden, ...)

Instrukcja: Wstaw poprawne słowo.

Gramatyka: Wyrażenia czasowe (deze week, een tijd geleden, ...)

Pokaż tłumaczenie Pokaż odpowiedzi

Vandaag, Een tijd geleden, deze week, een tijd geleden, gisteren, Gisteren

We trainden samen ... in het zwembad.

Ze liep ... een lange afstand.

... deed ik mijn routine op het strand.

Ik heb ... elke dag getraind.

... deed ik elke dag oefeningen.

We trainden ... extra hard voor het toernooi.

... voelde ik me moe na de oefeningen.

... doe ik mijn routine op het strand.

Gramatyka Dzielić się Skopiowano!

Przyznajemy, że nie jest to najbardziej ekscytująca rzecz, ale jest absolutnie niezbędna (i obiecujemy, że się opłaci)!

A2.28.1 Grammatica

Tijdsuitdrukkingen (deze week, een tijd geleden, ...)

Wyrażenia czasowe (deze week, een tijd geleden, ...)

Tabele koniugacji czasowników do tej lekcji

Karta pracy ucznia

Dzielić się Skopiowano!

Kunnen móc Dzielić się Skopiowano!

Onvoltooid verleden tijd (OVT)

Niderlandzki	Polski
(ik) kon	ja mogłem
(jij) kon/konde	ty mogłeś
(hij/zij/het) kon	on/ona/ono mógł
(wij) konden	my mogliśmy
(jullie) konden	wy mogliście
(zij) konden	one mogły

Ćwiczenia i przykładowe zwroty

Trainen trenować Dzielić się Skopiowano!

Onvoltooid verleden tijd (OVT)

Niderlandzki	Polski
(ik) trainde	Ja trenowałem
(jij) trainde/traind(e)	ty trenowałeś
(hij/zij/het) trainde	on/ona/ono trenował
(wij) trainden	my trenowaliśmy
(jullie) trainden	wy trenowaliście
(zij) trainden	oni trenowali

Ćwiczenia i przykładowe zwroty

Rennen bieganie Dzielić się Skopiowano!

Voltooid tegenwoordige tijd (VTT)

Niderlandzki	Polski
(ik) heb gerend	ja biegałem
(jij) hebt/ hebt gerend	ty biegałeś
(hij/zij/het) heeft gerend	On/ona/ono biegał
(wij) hebben gerend	my biegliśmy
(jullie) hebben gerend	wy biegliście
(zij) hebben gerend	oni biegli

Ćwiczenia i przykładowe zwroty

Nie widzisz postępów, ucząc się samodzielnie? Pracuj z tym materiałem z certyfikowanym nauczycielem!

Chcesz dzisiaj poćwiczyć holenderski? To możliwe! Skontaktuj się z jednym z naszych nauczycieli już dziś.

Zapisz się teraz!

Ćwiczenia i styl życia w języku niderlandzkim – poziom A2

Ta lekcja koncentruje się na praktycznym użyciu wyrażeń dotyczących czasu, takich jak deze week (w tym tygodniu) czy een tijd geleden (jakiś czas temu), które są niezbędne do mówienia o aktywnościach sportowych i codziennej rutynie. Uczniowie poznają dialogi opisujące różne sytuacje na siłowni, omawiające korzyści z aktywności fizycznej oraz nawiązywanie rozmów o codziennych nawykach ruchowych.

Kluczowe zagadnienia i struktury

Czasowniki w czasie przeszłym (Onvoltooid verleden tijd, OVT) takie jak trainde (trenowałem), deed (robiłem), które pozwalają mówić o przeszłych doświadczeniach sportowych.
Czasowniki w czasie przeszłym dokonanym (Voltooid tegenwoordige tijd, VTT) np. gerend (biegłem), używane do opisania zakończonych czynności.
Wyrażenia czasowe do określania, kiedy odbywały się poszczególne aktywności, np. deze week, gisteren (wczoraj), een tijd geleden.
Dialogi praktyczne, które umożliwiają ćwiczenie mówienia o własnych nawykach i motywacjach do ćwiczeń oraz o korzyściach zdrowotnych wynikających z aktywności fizycznej.

Ważne słowa i zwroty w kontekście lekcji

krachttraining – trening siłowy
cardio – ćwiczenia kardio
fitnesscentrum – centrum fitness
wandelen – spacerować
spinningles – zajęcia spinningu
yogalessen – zajęcia jogi

Różnice między językiem niderlandzkim a polskim

W języku niderlandzkim czasowniki przeszłe często tworzy się przy pomocy końcówek -de/-te dla czasu Onvoltooid Verleden Tijd (OVT), co różni się od polskich form przeszłych, gdzie zmienia się końcówkę lub stosuje formy nieregularne. Warto zwrócić uwagę na czas przeszły złożony (VTT), który powstaje przez połączenie czasownika posiłkowego hebben lub zijn z imiesłowem czasu przeszłego, na przykład ik ben gerend (ja biegłem). W języku polskim zazwyczaj używamy jednej formy przeszłej bez dodatkowych czasowników posiłkowych.

Przydatne zwroty i ich polskie odpowiedniki:

Deze week – w tym tygodniu
Een tijd geleden – jakiś czas temu
Ik trainde drie keer – Trenowałem trzy razy
Ik ben gerend – Biegłem
Ik doe aan krachttraining – Uprawiam trening siłowy

Słownictwo (15)

Karta pracy ucznia

Dzielić się Skopiowano!