Il video spiega qual è il segreto di una vita sana, ovvero allenarsi, quali sono i suoi benefici e come si può cominciare.
Wideo wyjaśnia, jaki jest sekret zdrowego życia, czyli trening, jakie są jego korzyści i jak można zacząć.

Ćwiczenie 1: Nauka przez zanurzenie w języku

Instrukcja: Rozpoznaj wskazane słownictwo w wideo.

Słowo Tłumaczenie
Muovere il corpo Poruszać ciało
Addome scolpito Wyrzeźbione mięśnie brzucha
Allenamento Trening
Rinforzare il corpo Wzmacnianie ciała
Aumentare l’energia Zwiększać energię
Ridurre lo stress Redukować stres
Sessione di allenamento Sesja treningowa
Workout da casa Trening w domu
Palestra Siłownia
Molte persone dicono di essere pigre o di non avere tempo per fare sport. (Wiele osób mówi, że są leniwe albo że nie mają czasu na uprawianie sportu.)
Spesso ci mettiamo sempre all’ultimo posto e pensiamo solo agli altri. (Często stawiamy siebie na ostatnim miejscu i myślimy tylko o innych.)
Muovere il corpo ogni giorno è importante, non solo per avere l’addome scolpito. (Poruszanie ciała każdego dnia jest ważne, nie tylko po to, by mieć wyrzeźbiony brzuch.)
L’allenamento fa bene al corpo, alla mente e anche all’anima. (Trening służy ciału, umysłowi i także duszy.)
Rinforza il corpo, aumenta l’energia e riduce lo stress della vita quotidiana. (Wzmacnia ciało, zwiększa energię i zmniejsza stres związany z życiem codziennym.)
Ogni sessione di allenamento è un passo verso una versione migliore di te stesso. (Każda sesja treningowa to krok w stronę lepszej wersji siebie.)
Dobbiamo prenderci cura di noi per la felicità, il metabolismo e la salute. (Musimy dbać o siebie dla szczęścia, metabolizmu i zdrowia.)
Non bisogna rimandare: si può iniziare con una semplice passeggiata. (Nie warto odkładać: można zacząć od prostego spaceru.)
Oppure si può fare un workout da casa con esercizi facili. (Można też zrobić trening w domu, wykonując proste ćwiczenia.)
Chi vuole può anche iscriversi in palestra e seguire un programma regolare. (Kto chce, może zapisać się na siłownię i trzymać się regularnego planu.)

Pytania dotyczące ze zrozumienia:

  1. Perché molte persone dicono di non fare sport?

    (Dlaczego wiele osób mówi, że nie uprawia sportu?)

  2. Quali sono tre benefici dell’allenamento per la persona?

    (Jakie są trzy korzyści płynące z treningu dla człowieka?)

  3. Quali sono due modi semplici per iniziare a muovere il corpo ogni giorno?

    (Jakie są dwa proste sposoby, by codziennie zacząć poruszać ciało?)

Ćwiczenie 2: Dialog

Instrukcja: Przeczytaj dialog i odpowiedz na pytania.

Esercizio e stile di vita

Ćwiczenia i styl życia
1. Paolo: Giovanna, in questo periodo non riesco a trovare la motivazione per tornare ad allenarmi. (Giovanna, w ostatnim czasie nie mogę znaleźć motywacji, by wrócić do ćwiczeń.)
2. Giovanna: Come mai? Che cosa ti blocca? (Dlaczego? Co cię powstrzymuje?)
3. Paolo: Mi sento stanco tutto il tempo, non ho le forze per farlo. (Ciągle się czuję zmęczony, nie mam siły się za to zabrać.)
4. Giovanna: Ti ricordi quando ci siamo conosciuti? Andavi in palestra a fare pesi, potresti ricominciare da lì. (Pamiętasz, kiedy się poznaliśmy? Chodziłeś na siłownię i podnosiłeś ciężary — możesz zacząć właśnie tam.)
5. Paolo: Sì, ma mi sembra difficile tornare a fare gli esercizi come prima. (Tak, ale wydaje mi się trudne wrócić do ćwiczeń tak jak kiedyś.)
6. Giovanna: È normale, ma se inizi a sollevare qualche peso vedrai i benefici nei prossimi mesi. (To normalne, ale jeśli zaczniesz podnosić trochę ciężarów, zobaczysz korzyści w ciągu kilku miesięcy.)
7. Paolo: Non sarà troppo andare in palestra a fare pesi? (Czy to nie będzie za dużo, chodzić na siłownię i podnosić ciężary?)
8. Giovanna: Se per te è troppo, puoi iniziare con alcuni esercizi a corpo libero che puoi fare a casa. L’importante è iniziare a muoverti un po’. (Jeśli to dla ciebie za dużo, możesz zacząć od kilku ćwiczeń z masą ciała, które zrobisz w domu. Najważniejsze, żebyś się trochę poruszał.)
9. Paolo: Va bene, proverò. E tu come riesci a essere sempre così attiva ed energetica? (Dobrze, spróbuję. A ty jak udaje ci się być zawsze tak aktywna i pełna energii?)
10. Giovanna: È grazie alla disciplina e alla costanza, non mollare subito come hai fatto l’ultima volta. (To dzięki dyscyplinie i konsekwencji — nie poddawaj się od razu, jak ostatnim razem.)
11. Paolo: Hai ragione. D’accordo, inizierò con qualche esercizio domani. (Masz rację. Zgoda, zacznę od kilku ćwiczeń jutro.)
12. Giovanna: Ottimo! Piano piano tornerai come prima, più attivo che mai! (Świetnie! Krok po kroku wrócisz do formy, bardziej aktywny niż kiedykolwiek!)

1. Leggi il dialogo. Che cosa è il problema principale di Paolo?

(Przeczytaj dialog. Jaki jest główny problem Paolo?)

2. Che cosa propone per prima Giovanna a Paolo?

(Co najpierw proponuje Giovanna Paolo?)

Ćwiczenie 3: Pytania do otwartej rozmowy

Instrukcja: Odpowiedz na pytania i popraw je z nauczycielem.

  1. Racconti com’è la sua routine di movimento in una giornata di lavoro: quanto tempo riesce a dedicare all’attività fisica e quando la fa di solito?
    Opisz swoją rutynę ruchową w dniu pracy: ile czasu możesz poświęcić na aktywność fizyczną i kiedy zwykle ją wykonujesz?

    __________________________________________________________________________________________________________

  2. Quale tipo di esercizio o sport preferisce per mantenersi in forma e perché lo trova adatto alla sua vita professionale e privata?
    Jaki rodzaj ćwiczeń lub sportu preferujesz, żeby utrzymać formę i dlaczego uważasz, że pasuje on do Twojego życia zawodowego i prywatnego?

    __________________________________________________________________________________________________________

  3. Si trova in palestra: come chiede all’istruttore di spiegare l’uso di una macchina o di mostrargli un esercizio corretto?
    Jesteś na siłowni: jak poprosisz instruktora, żeby wyjaśnił Ci, jak używać maszyny lub żeby pokazał prawidłowe wykonanie ćwiczenia?

    __________________________________________________________________________________________________________

  4. Spesso è stanco dopo il lavoro: cosa potrebbe cambiare nel suo stile di vita per sentirsi più attivo ed energetico durante la settimana?
    Często jesteś zmęczony po pracy: co mógłbyś zmienić w stylu życia, żeby czuć się bardziej aktywny i pełen energii w ciągu tygodnia?

    __________________________________________________________________________________________________________