A2.28 - Ćwiczenia i styl życia - Ćwiczenia
Ćwiczenie 1: Dopasować słowo
Instrukcja: Dopasuj elementy o powiązanym znaczeniu.
Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.
Ćwiczenie 2:
Przygotowanie do egzaminu 
Instrukcja: Read the text, fill in the gaps with the missing words, and answer the questions below Przeczytaj tekst, uzupełnij luki brakującymi wyrazami i odpowiedz na poniższe pytania.
Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.
Aviso en la intranet: pausa activa y yoga al aire libre
Esta semana la empresa ofrece una pausa activa para reducir el del día a día. Es una sesión corta de movilidad y en la terraza, el miércoles a las 18:15. No hace falta experiencia: solo ropa cómoda y una botella de agua. Después puedes ir a la del centro deportivo con una tarifa especial.
Algunas personas del equipo ya lo han probado: el viernes pasado 20 minutos y luego sin estar tan . Un compañero dice que sale más relajado y con más fuerza para el resto de la tarde. Si vienes, avisa a Recursos Humanos y trae tu esterilla si tienes una .W tym tygodniu firma proponuje aktywną przerwę, aby zmniejszyć codzienny stres. To krótka sesja ćwiczeń mobilności i rozciągania na tarasie — w środę o 18:15. Nie trzeba mieć doświadczenia: wystarczą wygodne ubranie i butelka wody. Potem możesz iść na basen w centrum sportowym w specjalnej cenie.
Niektórzy z zespołu już tego spróbowali: w zeszły piątek biegali 20 minut, a potem ćwiczyli i nie byli aż tak zmęczeni. Jeden z moich kolegów mówi, że wychodzi bardziej zrelaksowany i ma więcej siły na resztę popołudnia. Jeśli przyjdziesz, daj znać działowi kadr i przynieś swoją matę, jeśli masz własną.
-
¿Qué actividades propone el aviso y qué beneficios menciona para la tarde de trabajo?
(Jakie aktywności proponuje ogłoszenie i jakie korzyści wymienia na popołudnie w pracy?)
Ćwiczenie 3:
Umiejętność słuchania
Instrukcja: Posłuchaj nagrania i odpowiedz na pytania.
Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.
| Prawda | Fałsz | |
|---|---|---|
|
(W ciągu tygodnia mówiąca chodzi na siłownię albo ćwiczy jogę w zależności od tego, jak się czuje.) |
||
|
(Na siłowni zwykle podnosi duże ciężary, żeby szybko nabrać siły.) |
||
|
(W sobotę idzie na basen z koleżanką i mówi, że to pomaga jej lepiej spać.) |
Ćwiczenie 4: Konjugacje czasowników
Instrukcja: Wybierz poprawne rozwiązanie
Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.
1. Ayer ___ 20 minutos en el parque y luego hice estiramientos para no estar tan cansado.
(Wczoraj ___ 20 minut w parku, a potem zrobiłem rozciąganie, żeby nie być tak zmęczonym.)2. La semana pasada no ___ ir a la piscina porque tuve mucho trabajo y estaba estresado.
(W zeszłym tygodniu nie ___ iść na basen, bo miałem dużo pracy i byłem zestresowany.)3. El sábado ___ con una compañera mía y levantamos pesas para ganar fuerza.
(W sobotę ___ z koleżanką i podnosiliśmy ciężary, żeby nabrać siły.)
Ćwiczenie 5:
Zrozumienie dialogu
Instrukcja: Ćwicz rozmowę z nauczycielem lub kolegami z klasy.
Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.
Dudas con la máquina del gimnasio
Luis (socio del gimnasio): Pokaż Perdona, ¿me puedes ayudar con esta máquina? Quiero entrenar la fuerza, pero no sé si lo estoy haciendo bien.
(Przepraszam, możesz mi pomóc z tą maszyną? Chcę trenować siłę, ale nie wiem, czy robię to dobrze.)
Marta (entrenadora): Pokaż Claro. Primero calienta cinco minutos y luego estira un poco. ¿Vas a usar pesas libres o la máquina guiada?
(Jasne. Najpierw zrób pięć minut rozgrzewki, a potem trochę się porozciągaj. Będziesz używać wolnych ciężarów czy maszyny?)
Luis (socio del gimnasio): Pokaż Hoy quiero usar la máquina y alguna pesa pequeña. Estoy algo cansado del trabajo y vengo muy estresado.
(Dziś chcę skorzystać z maszyny i jakiegoś małego ciężarka. Jestem trochę zmęczony po pracy i przyszedłem bardzo zestresowany.)
Marta (entrenadora): Pokaż Vale, entonces empieza con poco peso y céntrate en la técnica. Es mejor esforzarse sin prisas: mantén la espalda recta al levantar.
(Dobrze, więc zacznij od małego ciężaru i skup się na technice. Lepiej ćwiczyć bez pośpiechu: trzymaj plecy prosto podczas podnoszenia.)
Luis (socio del gimnasio): Pokaż Perfecto. ¿Cuántas repeticiones hago en esta rutina?
(Świetnie. Ile powtórzeń mam zrobić w tej rutynie?)
Marta (entrenadora): Pokaż Haz tres series de diez repeticiones y al final cinco minutos de estiramientos. Así sales más relajado y contribuyes a llevar una vida sana.
(Zrób trzy serie po dziesięć powtórzeń, a na koniec pięć minut rozciągania. Dzięki temu wyjdziesz bardziej zrelaksowany i pomożesz sobie prowadzić zdrowy tryb życia.)
Otwarte pytania:
1. ¿Qué ejercicio con pesas quiere hacer Luis y qué le recomienda Marta antes de levantar?
Jakie ćwiczenie z ciężarami chce zrobić Luis i co Marta zaleca mu przed podnoszeniem?
Ćwiczenie 6: Pytania do dyskusji
Instrukcja: Mówienie
Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.
Przydatne wyrażenia:
Suelo entrenar en el gimnasio y después hago mi rutina. / Después del entrenamiento me siento más fuerte y más relajado. / A veces estoy cansado, pero me me esfuerzo y estiro un poco.
-
¿Qué tipo de ejercicio haces normalmente durante la semana y cómo te sientes después, por ejemplo, relajado o cansado?
Jaki rodzaj ćwiczeń zwykle wykonujesz w ciągu tygodnia i jak się potem czujesz, na przykład zrelaksowany czy zmęczony?
__________________________________________________________________________________________________________
-
Cuando tienes una semana de mucho trabajo y estás estresado, ¿qué haces para mantener una vida sana y seguir con tu rutina de ejercicio?
Kiedy masz tydzień pełen pracy i jesteś zestresowany, co robisz, żeby utrzymać zdrowy tryb życia i trzymać się swojej rutyny ćwiczeń?
__________________________________________________________________________________________________________
Ćwiczenie 7: Pisanie korespondencji
Instrukcja: Napisz odpowiedź na następującą wiadomość odpowiednią do sytuacji
Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.
Hola, Marta 😊 Soy Luis. ¿Qué tal?
Esta semana quiero volver a entrenar después del trabajo. Estoy un poco estresado y creo que me viene bien hacer algo de deporte.
¿Te apetece venir conmigo al gimnasio el miércoles o el jueves? Podemos hacer pesas y luego estirar un poco. Yo prefiero ir sobre las 19:00.
Avísame y lo organizamos.
Cześć, Marta 😊 Jestem Luis. Co słychać?
W tym tygodniu chcę wrócić do treningów po pracy. Jestem trochę zestresowany i myślę, że dobrze mi zrobi trochę ruchu.
Masz ochotę pójść ze mną na siłownię w środę albo w czwartek? Możemy zrobić trening siłowy, a potem trochę się porozciągać. Ja wolę iść około 19:00.
Daj znać i to ogarniemy.
Przydatne zwroty:
-
¿Te va bien el miércoles a las…?
(Pasuje ci środa o…?)
-
Podemos hacer una rutina sencilla: primero…, después…
(Możemy zrobić prostą rutynę: najpierw…, potem…)
-
Si prefieres, podemos ir con un amigo mío / una amiga mía.
(Jeśli wolisz, możemy pójść z moim kolegą / moją koleżanką.)
Cześć, Luis. Super! Mnie też pomaga trenować, żeby odciąć się od pracy. W środę nie mogę, ale w czwartek tak. Pasuje ci 19:00? Możemy zrobić 30 minut treningu siłowego (nogi i ręce), a potem 10 minut rozciągania. Jestem trochę zmęczona w tym tygodniu, więc wolę spokojniejszą rutynę. Jeśli chcesz, może przyjść też moja koleżanka. Do zobaczenia w czwartek!
