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B1.18 - Anatomia

Jak reaguje twoje ciało podczas ćwiczeń

Cómo reacciona tu cuerpo al hacer ejercicio

Descubre cómo reacciona tu cuerpo al hacer ejercicio, desde el aumento del ritmo cardíaco hasta los beneficios para la salud mental.
Dowiedz się, jak reaguje twoje ciało podczas ćwiczeń, od przyspieszenia tętna po korzyści dla zdrowia psychicznego.

Ćwiczenie 1: Nauka przez zanurzenie w języku

Instrukcja: Rozpoznaj wskazane słownictwo w wideo i odpowiedz na pytania.

Słowo Tłumaczenie
La taquicardia Tachykardia
La sangre Krew
El oxígeno Tlen
Te puede doler el pecho Może boleć cię w klatce piersiowej
Las costillas Żebra
Las fibras musculares Włókna mięśniowe
Las endorfinas Endorfiny
Las enfermedades Choroby
La hipertensión Nadciśnienie
La diabetes Cukrzyca
Cuando haces ejercicio, tu corazón empieza a latir más rápido para llevar sangre y oxígeno a los músculos. (Kiedy ćwiczysz, twoje serce zaczyna bić szybciej, aby dostarczyć krew i tlen do mięśni.)
Tus pulmones también trabajan más y, a veces, puedes sentir dolor en el pecho. (Twoje płuca też pracują intensywniej i czasami możesz poczuć ból w klatce piersiowej.)
El ejercicio puede romper fibras musculares; después se reparan y así los músculos crecen. (Ćwiczenia mogą powodować zerwania włókien mięśniowych; potem się one naprawiają i w ten sposób mięśnie rosną.)
Este proceso puede tardar semanas y es normal sentir algunas molestias al principio. (Ten proces może trwać tygodniami i na początku normalne jest odczuwanie pewnego dyskomfortu.)
Tu cerebro libera endorfinas, lo que te hace sentir bien y mejora el estado de ánimo. (Twój mózg uwalnia endorfiny, dzięki którym czujesz się lepiej i poprawia się twój nastrój.)
Hacer ejercicio ayuda a reducir la ansiedad, el estrés y la depresión. (Ćwiczenia pomagają zmniejszyć lęk, stres i depresję.)
Aunque al principio resulte difícil, el ejercicio contribuye a prevenir enfermedades como la hipertensión y la diabetes. (Choć na początku może być trudno, regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać chorobom takim jak nadciśnienie i cukrzyca.)
Además, te ayuda a tener un cuerpo más saludable. (Dodatkowo pomagają utrzymać ciało w lepszym stanie zdrowia.)

Pytania dotyczące ze zrozumienia:

  1. (Dlaczego serce bije szybciej, gdy ćwiczysz?)

  2. (Co dzieje się z włóknami mięśniowymi podczas i po ćwiczeniach?)

  3. (Jakie korzyści ma ćwiczenie dla nastroju i w zapobieganiu chorobom?)

Ćwiczenie 2: Użyj strony internetowej lub tekstu do czytania

Instrukcja: Mieszkasz w Toledo i chcesz zapobiegać problemom zdrowotnym; szukasz usługi w ośrodku zdrowia, żeby zadbać o siebie i wiedzieć, kiedy z niej skorzystać.

Zadanie: Selecciona un servicio y explica cómo lo usarías para cuidar tu salud.

(Wybierz usługę i wyjaśnij, jak z niej korzystał(a)byś, aby dbać o swoje zdrowie.)

URL: Servicio de atención primaria en Castilla‑La Mancha

En Castilla‑La Mancha, la Atención Primaria ofrece muchos servicios para cuidar la salud. Hay servicios para infancia, mujer y para adultos y mayores.

Para adultos puedes pedir consulta médica y de enfermería. También hay vacunaciones (por ejemplo, gripe o hepatitis B para grupos de riesgo). Para cuidar el corazón y la salud general existe la prevención de enfermedades cardiovasculares y la atención a pacientes con enfermedades crónicas como hipertensión, EPOC, diabetes u obesidad. El personal sanitario te ayuda a controlar hábitos; por ejemplo, sueles controlar la presión y, si es necesario, debes cambiar la dieta o hacer ejercicio.

También ofrecen ayuda para dejar de fumar, problemas con el alcohol y atención a personas mayores. Además hay actividades comunitarias como educación para la salud en grupos o en centros educativos.

En otros servicios hay cirugía menor y pruebas como ecografías, espirometrías o retinografías. Si tienes dolor en una articulación, la espalda o un músculo, puedes usar fisioterapia. Para más información, consulta en tu centro de salud.

Use in your answer: Atención Primaria / Vacunaciones / Prevención de enfermedades cardiovasculares / Hipertensión / Fisioterapia / Educación para la salud